知营养、会运动、防肥胖、促健康——中国学生营养日

5月20日是第33个“5·20”中国学生营养日

今年宣传主题是：

“知营养、会运动、防肥胖、促健康”

过去几十年，

我国儿童的超重肥胖率快速增长，

肥胖的人数超过了1500万。

儿童超重肥胖

直接威胁到儿童的身体和心理健康，

造成严重的短期和长期后果，

并增加成年后肥胖及罹患相关疾病的风险。

为什么健康饮食

对儿童、青少年非常重要?

据中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)，我国每五个6-17岁的儿童，就有一个可能超重或肥胖。

5至9岁对儿童成长和发展非常重要，而10至19岁的青春期，是发育、成长和发展的关键时期。

儿童和青少年时期，合理的营养和健康饮食有助于儿童成长、学习和保持身体健康。

学龄儿童营养的五项核心原则

家长请记牢!

中国营养学会发布新版中国学龄儿童膳食指南。提出学龄儿童(6岁到不满18岁的未成年人)营养的五项核心原则，包括：

1.主动参与食物选择和制作，提高营养素养;

2.吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为;

3.天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒;

4.多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动;

5.定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

这6点让孩子更健康!

01

增加蔬菜摄入

★ 将洗干净的新鲜水果放在家里方便易取的地方。

★ 每天为孩子提供五种蔬菜，餐餐有蔬菜，天天吃水果。

★鼓励孩子在学校吃完餐盘里的蔬菜。

★让孩子参与制定家里的菜谱，多采购多种颜色蔬果。

02

足量饮水，不喝/少喝含糖饮料

建议儿童每天饮水量约1000ml。

03

少吃高脂、高盐、高糖的加工食品

由于这些食物中的高油和高糖，孩子很容易不小心摄入过多的能量。如果过多摄入这些食物，忽略膳食多样性，可能会导致维生素摄入不足。在短期内，可能影响学习或体育活动。长期过多摄入这些食物，可能导致糖尿病、高血压或超重。

★多在家做饭，多吃新鲜天然的食物。

★识别高脂、高盐、高糖的加工食品并提醒孩子

04

合理选择零食

健康零食符合少食多餐原则，有利于孩子及时补充能量及营养素。健康零食有助于孩子保持活力，增强免疫力，维持健康体重。

★ 避免或减少购高脂、高盐、高糖的零食食品。

★ 做好榜样，自身也要选择健康零食，让健康零食成为习惯。

★ 当孩子想吃零食的时候，优选一块新鲜的水果、小把原味坚果、纯牛奶或者新鲜蔬菜。

★ 孩子如果在家，安排固定的零食时间，其他时间不吃零食。

★ 运动后可以适当吃零食。

★ 睡前半小时不吃零食。

★玩耍或看电视等时间，不吃零食。

05

保证充足睡眠

一般应达到小学生10小时;初中生9小时;高中生8小时。

★ 安排固定的睡觉和起床时间。

★ 睡前不要吃过多的食物。

★ 养成良好的有规律的睡前习惯或者入睡流程。

★ 卧室内保持安静，保持舒适的室温。

★ 白天进行充足的身体活动，不要在临睡前做运动。

★ 不在睡前看电视和其它电子屏幕。

★ 家长也要好好睡觉。

★ 保证黑暗的睡眠环境。

06

一起动起来

★ 每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，多户外活动，其中至少3天要达到高强度。

★ 减少静态行为，每次不超过1小时，每天视屏时间少于2小时。

★ 每周至少3天肌肉力量练习(阻力带、俯卧撑、深蹲、引体向上等)和强健骨骼练习(跳绳、纵跳、篮球、跑步等)隔天进行。

家长们也应行动起来!

★ 重要的日子比如生日、儿童节，带孩子用运动庆祝 ，一起爬山、打球等。

★ 给孩子多创造运动机会。

★ 让孩子分担家务。

★ 多走路少代步，少坐车。

★ 告诉孩子上好体育课，多进行课间活动，不缺席。