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能顺利完成这5个动作的人,心血管病风险低了一大截

来源 : 互联网

时间 : 2022-09-27

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你是从哪一刻起,觉得身体不如以前了?身体机能的退化不可避免,但有的人十年如一见,有的人却再见老十年。

近日,发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究显示:身体机能差的人比同龄人面临着更高的冠心病、心衰和中风等心血管疾病风险。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,告诉你身体各系统衰老的特点,并教你最大限度延缓身体老化。

受访专家

北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异

北京老年医院康复科主任 陈雪丽

5个动作自测心血管病风险

在这一研究中,来自美国约翰霍普金斯大学等机构的研究人员分析了5570名参与者的数据。

在平均7年的随访期间内,共发生930例复合心血管疾病事件和386例冠心病、251例中风、529例心力衰竭。

研究人员通过简易体能状况量表(SPPB)来评估参与者的身体功能,包括椅子站立测试1项、平衡能力测试3项和步速测试1项。

SPPB评分越高,意味着身体机能越好。以下5个动作的完成情况,既能简单自测身体机能状态,也能预测日后患上心血管疾病的风险,不妨看看你能得多少分。

根据得分情况,研究人员将参与者的身体机能分为3类:较差(0~6分)、中等(7~9分)和良好(10~12分)。

刨除其它因素影响后研究团队发现,SPPB总分每降低1分,分别与参与者患冠心病、中风、心力衰竭和复合心血管疾病风险升高7%、10%、6%和7%相关。

具体来说,和身体机能良好的参与者相比,身体机能中等和较差的参与者:

患冠心病的风险,分别升高了21%和33%;

患中风的风险分别,升高了19%和81%;

患上心衰的风险,分别升高了23%和33%;

复合心血管疾病的风险分别升高了25%和47%。

总之,这项研究提醒我们,身体机能较差与更高的心血管疾病风险之间存在关联,在评估心血管疾病风险时,应纳入身体机能这一指标。

身体机能衰退有个时间表

从本质上来说,身体机能的衰退和疾病,都是细胞损伤或死亡引起的整体变化。

虽然如今人们的寿命延长了,但由于生活方式的改变,人们的大脑、眼睛以及骨骼等器官开始老化的时间,甚至比以前提前了。

大脑

人的大脑细胞是有限的,出生时,每个人的神经细胞数量约1000亿个左右。从20岁开始,脑细胞数量就会慢慢减少。

30岁后,大脑血液循环减慢,血流量减少,脑内神经细胞数量逐步减少,从而影响记忆力、协调性及大脑功能。

肌肉

人体肌肉量在25~30岁达到峰值,而后随年龄增长逐渐降低,进而影响机体代谢速率。

30岁之后,肌肉组织的分解快于形成。一旦进入40岁,人们开始每年失去肌肉组织的0.5%~2%。

骨骼

25岁前骨密度一直在增加,而到35岁左右骨的损耗速度开始加快,进入自然老化过程,最终损耗大于补给,骨骼日趋脆弱。

心脏

30岁开始,心脏的心室壁和心瓣膜会逐渐增厚,心脏传导系统开始衰老。

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