来源 : 互联网
时间 : 2022-09-28
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绝经，意味着女性人生即将步入老年。
可很多人却总觉得：我还年轻，绝经离我还远着呢~
但其实，一些行为可能会让你提前闭经，有的女孩却每天都在做。
① 严格节食
太严格的节食，有可能吓跑“大姨妈”，导致闭经！
胆固醇是合成雌激素、孕激素的重要原料，当体内脂肪太少，雌孕激素的生成就会减少，一旦雌孕激素不足，月经就会减少，甚至闭经。[1]
② 运动量太大
女性的排卵周期、月经周期，是由一个无比奇妙的“链路”—下丘脑-垂体-卵巢轴调控的。
长期大强度高负荷运动以及体重快速下降，会导致这条“链路”的运作紊乱。[2,3]
卵巢收不到“指令”，就会减少分泌雌孕激素，进而引起排卵障碍，出现月经过少甚至闭经。[2,3]
（排卵障碍）
青少年更容易因为节食、运动量太大而发生月经紊乱。
因为她们正在生长发育，需要更多可利用的能量来维持这条“链路”的正常功能，她们的下丘脑、垂体对体重的快速下降更敏感。
③ 压力太大
长期处于工作压力大、学习紧张、害怕发胖等焦虑情绪中，以及过度追求完美、偏执等性格障碍，都可能暂时影响下丘脑的功能，导致排卵和月经停止。[4,5]
（来源：网络）
还有一些内分泌系统疾病也可能引起闭经，如：
（垂体瘤）
1. 减重速度要合适
美国国立卫生研究院推荐的安全减肥速度是1~2斤/周，也就是体重的1％左右。[6]
2. 减肥也要吃肉
减肥的核心是限制总热量摄入，但也要注意营养均衡！
我们可以：
① 少吃加工食品（如蜜饯、饼干等零食），少喝含糖饮料，控制食盐摄入。
② 多吃蔬菜、水果、豆类、全谷物、奶制品，适量吃肉类和坚果。
③ 用不饱和脂肪酸（如菜籽油、葵花籽油、橄榄油等）代替部分饱和脂肪酸（如黄油、猪油、椰子油等）。
如果你的体重很难减下来，也可以到医院营养科，请临床营养师为你量身定制“食谱”。
3. 运动别太狠
不管是什么类型的运动，都要循序渐进地增加运动量和运动强度。
同时保证能量摄入，特别是碳水化合物的摄入。
如果你喜欢力量型的运动，如最近火起来的骑行、浆板、长跑等，一定要了解自己的