关节疼痛的日常护理方法

除了老年人易患关节炎之外，女性比男性罹患关节炎的比例更高;身体过重，如肥胖，会增加膝关节的负荷，从而关节磨损得越快。关节损伤和运动过度的人更容易得关节炎;另外，有关节损伤史的人，有家族史者更易发生骨性关节炎。那么关节疼痛的日常护理方法有哪些呢?

膝关节的日常护理

1、及时休息，避免过度劳累，减少负重，注意防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤;

2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

3、膝关节要注意保暖，避免受寒冷、潮湿的刺激。

4、身体过于肥胖者应减轻体重，防止加重膝关节的负担，必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。

5、有条件的话可以经常游泳，因为游泳时身体和地面基本平行，全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松，还能使心肺功能得到提高，但游泳时应注意水温要适宜，运动强度也不要超过身体可承受的水平。

6、在饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

7、对中老年女性要配合对骨质疏松的防治。

8、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。

9、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。

10、骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应加以克服。

但是如果已经发生了关节炎，必须就医治疗，介绍说，如果是轻度关节炎可以服用一些止痛剂，或通过关节腔注射的方式来缓解。如果一旦发展到重度关节炎，则需要考虑人工关节置换手术。

病情如果已经发展到关节结构发生改变，单纯使用药物治疗是不明智的，因为药物只能部分缓解疼痛症状，而不能改变关节结构的变化。人工关节置换可以达到缓解疼痛、矫正畸形、改善关节功能的目的。人工关节是人们为挽救已失去功能的关节而设计的一种人工器官，在各种人工器官，人工关节的疗效是最好的。