来源 : 互联网
时间 : 2016-04-16
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在都市上班的白领一族女性每天上班都是长时间保持一种姿势坐着工作，久而久之颈椎病、腰椎病、坏身材统统找上门来!其实在办公室也可以悄悄进行锻炼哦!在此推荐大家几种简易健身法，有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。那么办公室白领健身的小方法是什么呢?
风度翩翩的步态女性行走时，头部要端正，不要抬得过高，两手前后摆动的幅度小一点，同时注意两腿并拢，走成直线。同时，脚步的轻重、快慢、幅度和姿势，要同出入的场合相适应。
一、头颈部：(1)坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。(2)双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、腰部：站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
三、下肢运动：坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。作用：增加下肢力量。办公桌前健身长时间在办公室内，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，因此加强健身十分必要，下边几个简单的方法可以让你在办公桌前就能达到健身的目的。
四、上肢运动：坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。作用：增强上肢力量，活动膝关节。
在办公室里，充分利用工作的间歇，做10-15次的以下几个动作。只要坚持一段时间就可以收到意想不到的效果。
扯耳：先左手绕头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
练眼：在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。
弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10下至20下，有解除疲劳、防头晕、治耳鸣的作用。
健身不是当你想去起来的时候才去锻炼一下，那样是没有什么太大效果的，需要坚持，使之成为生活习惯，才能达到健身的效果。生活和工作的间隙都可以使用上面的方法去健身。