上班族颈椎痛的原因和缓解方法

上班族长期伏案，累的不仅仅是眼睛和脑子，颈椎也常会出现问题，颈椎疼痛几乎是上班族的通病，其实，在工作闲暇时动一动你的头部和肩部就可以很好的缓解颈椎病，下面介绍几种缓解颈椎疼痛的动作。那么上班族颈椎痛的原因和缓解方法有哪些?

上班族颈椎痛是怎么回事?

颈椎痛的主要病因是经脉气血失畅，造成经脉气血失畅的原因主要有两个：

1、实症

因外邪侵袭，风寒湿三邪痹阻经脉，气血运行失畅。或寒湿化热，湿热遏阻气机，气血运行受阻。或痰瘀相结，气血失畅。

2、虚症

因气血不足，经脉失养，血液运输失畅。或气虚，元气虚衰，血液运输无力而失畅。或因肝肾不足，经脉骨髓失于温煦、滋养、气血不畅。

上班族颈椎痛怎么办?

1、身体伸展

坐椅子上，将上体正直同时双手自然摆放在大腿上。与此同时头部应该向前低伸展，然后再回到原始状态，接着向后仰至最大幅度伸展，回到原始状态后再分别向左，右方向伸展。每次伸展的时间应该坚持15-90秒，四个方位全部完成为一组，坚持3-5组即可。

2、转动脖子

坐椅子上将上体正直，颈部保持直立的原始状态。先慢慢将头部转向右侧，然后眼睛同时看着右侧的肩膀的后侧，并且均匀呼吸，之后再慢慢的还原至原始状态。每次坚持15-90秒时间，然后再换另一侧，每种方法重复3-5次即可。

3、毛巾热敷

所谓的热敷法其实就是用热毛巾敷在颈椎疼痛的地方5-10分钟，这样可以有效的加强血液循环，从而保证颈椎的血循环通畅。

4、颈部环绕

坐椅子上上体正直，颈椎部位保持直立的姿势，然后双手自然放在大腿上(原始状态)。吸气，慢慢抬起肩部上提，看上去像耸肩膀的动作，然后呼气的时候慢慢从前之后绕肩部下落还原至原始状态，连续12-15次。之后再进行反方向动作，吸气抬肩从后向前侧的方向绕肩部呼气下落，同样连续12-15次。

5、左右侧屈

呼气时头向左侧屈，吸气时头向右侧屈。

6、左右移动

将头部缓缓向左转，呼气，眼看向左侧。右转还原，吸气。继续右转，眼睛看向右侧，呼气。还原，吸气。

7、适当按摩

坐椅子上，上体正直，颈部保持直立。抬起单侧手臂，用四指轻轻的向反方向的肩膀，并且进行按摩，每天应该坚持20分钟按摩，便可有效的缓解疼痛的症状。

8、前屈后仰

双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部。缓缓仰起，眼睛看向后方，在此过程中，配合深呼吸。

9、上下耸肩

双臂下垂，上下耸肩，配合深长的呼吸。站立或坐姿均可。

如果常用电脑办公，请调整椅子或者电脑屏幕，使电脑屏幕略低于平视视线，如果用笔记本办公，最好用个支架支起来，省得低头看伤害颈椎。平常多转转脖子，揉揉肩膀，对缓解颈椎疼很有效果。