来源 : 互联网
时间 : 2021-08-14
A+
只要是食物都含有热量，有的高有的低，减肥都亲们都会计较这些，那么对于一些食物需要多少运动能消耗掉呢。
热量差=支出(基础代谢*活动系数+运动消耗)-食物摄入
摄入就是吃进去的，总热量其实还是容易算的，总有人问为什么有些人吃多少都不胖，其原因不外乎代谢高和不吸收两方面，我相信大家都不想自己肠胃功能不好吧，所以在控制热量摄入的同时我们主要还是要从提高支出入手。
如何计算自己的支出呢?
先写个假设，女性，25岁，身高1.65m，体重55kg
基础代谢有很多公式，而且每个公式算出来都不一样，先简单化，不考虑体脂活动量年龄，仅仅用体重来计算
基础代谢=体重(kg)*2= 5* 2= 1320 Kcal
前面写了不考虑消化食物消耗，直接看体力活动。先引入一个概念，代谢当量，所有支出以此来计算。
MET(代谢当量)：每公斤体重每小时消耗的Kcal数(用此系数乘基础代谢得出总日常代谢)
▼当你吃掉一个麦当劳的双层牛肉堡，要消耗 437大卡
但你需要...
仰卧起坐 218个
或慢跑 6.公里
或伏地挺身 43下
或滚床单 10分钟
▼当你吃掉 1个鸡翅，要消耗 115大卡
但你需要...
仰卧起坐 5760 个
或慢跑 11.公里
或伏地挺身 115下
或滚床单 27分钟
▼当你喝掉一杯一公升的可乐，要消耗420 大卡
但你需要...
仰卧起坐 2100 个
或慢跑 6.公里
或伏地挺身 420 下
或滚床单 100 分钟
▼当你喝掉一杯 35大卡的巧克力奶昔