来源 : 互联网
时间 : 2021-08-27
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去皮可减少硝酸盐含量
硝酸盐广泛存在蔬菜中，而其含量因季节、产地、种类、施肥情况等不同有很大的差异，通常硝酸盐含量叶子>茎>根，叶菜类（菠菜、莴苣、青江菜等）>根茎类（芦笋、芹菜等）>瓜果类（丝瓜、大小黄瓜），去皮也可减少其含量，因此，许桂瀞营养师建议多选用当季的蔬菜及多元化摄取不同种类的蔬菜。
尽可能减少食用含亚硝酸盐的食品
至于亚硝酸盐是常用的食品添加剂，用来改善或保持食品颜色，也可抑制肉毒杆菌等形成，延长保存期限。依我国食品卫生标准，可用于肉制品及鱼肉制品中，亚硝酸根（NO2）之残留量应在0.07g／kg（即70ppm）。像加工肉品类：香肠、腊肉、火腿、热狗、培根等，烟熏、盐腌类咸鱼、咸肉、咸蛋、豆腐乳、豆瓣酱等中都含有，只要合法使用，其实可以不用过度担心，只是近年来食安问题多，不肖业者非法添加的新闻时有所闻，因此许桂瀞营养师建议还是尽可能减少或避免相关食品。
选当季食材、当餐吃完最佳若没吃完注意保存及复热温度
考察食物的美味与营养，建议现煮现吃，多选用天然新鲜当季食材，并均衡摄取各类食物为佳；若真的吃不完，需隔餐吃或需要带便当时，注意保存及复热温度。因为不当保存可能造成细菌、霉菌孳生，所以正确保存隔夜菜也是重点之一，应避免食物存放在危险温度带7～60℃，并确保冷库空间仅存放60～70%食物、避免交叉污染（应生食放下层、熟食放上层），冷藏温度应 7℃，及食物复热时中心温度需> 75℃等细节，减少食物中毒的可能性。至于「隔夜菜致癌」目前并无实证证明此说法，所以民众不须过于恐慌。