健康在于旋转!适合不同人群的转体养生方案

生命在于运动。相应地，有意识地旋转身体会给身体带来很多意想不到的好处。

1，旋转眼球。适合人群——经常看电脑屏幕或手机显示器的人。

双目由左经上方再至右到下方回到左方。眼动头不动，旋转运目10圈。然后按照相反方向运目10圈。用眼2到3小时进行一次。随后配合按摩内眼睑睛明穴50次。此法有清心明目，消除眼部疲劳，提高视力的功效。

2，旋转颈部。适合人群——颈椎不适以及肩颈综合征患者。

自然站立或者取坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢旋转头颈10次，再逆时针旋转10次。随后颈部前后运动10次，动作缓和适度。最后按摩颈部枕骨以下两侧风池穴(痛点)50下。此法可以缓解颈部肌肉紧张，促进颈部血液循环，改善颈部姿态。

3，旋转肩部。适合人群——肩周炎和肩颈综合征患者。

自然站立或者取坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，接着再向反方向旋转10次。此法可以改善肩部的肌肉紧张状态，缓解疼痛。

4，旋转手掌。适合人群——长时间操作键盘或者鼠标的人。

自然站立或者坐姿，双臂抬起到胸腹前或者自然下垂，先按照顺时针方向转动双大拇指10圈，然后按照逆时针方向旋转10圈。之后按照顺时针和逆时针方向旋转掌关节10圈。此法可以运动双掌鱼际部和小臂肌肉，有舒筋活络的功效。

5，旋转肘关节。适合人群——颈椎病、网球肘患者。

自然站立，目视前方，双手自然下垂，而后如同学生跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次。接着反方向划圈10次。此法活动双臂以及双肩，可以有效增强肺活量，缓解肩颈部位的僵硬感。

6，旋转腰部。适合人群——腰肌劳损患者。

取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，拇指紧紧按住肾俞穴(位于腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按照顺时针方向大幅度缓慢转动腰部10圈，然后以逆时针转动10圈。此法可以有效改善腰部脊柱两侧肌肉的用力状态，缓解酸痛。

健康的运动才能有健康的身体，听过我们对健康旋转的介绍希望您能掌握正确的运动方法。