来源 : 中国网
时间 : 2015-09-19
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有不少跑友在进行跑步健身时，在后半程或者跑步结束后，有时会容易发生咳嗽的现象，这在秋冬季尤为明显。有跑友提问：秋冬跑步，特别是快速跑，跑完后喉咙会痛，并且持续几天，有咳嗽感，是否与呼吸大量冷空气有关?如何预防这种伤害呢?感冒跑步为发汗是否正确?
第一：咳嗽反复不愈，可能是哮喘在作怪
(1)说起哮喘，人们首先会想到“呼吸困难”，很多患者都以为不喘便没事，这是认识上的一大误区。因为哮喘中的一种便是只咳不喘的“咳嗽变异型哮喘”。比如有的人体温正常，喉咙不痛，只是一直咳嗽不停，在吃过感冒药、抗生素、止咳化痰药甚至输液后也不见效，这种表现如果超过两周，便应考虑哮喘的可能。
(2)咳嗽变异型哮喘，是以慢性咳嗽为主要或唯一表现的特殊类型哮喘，要辨别这种特殊的哮喘需要留意一些细节，例如，这种哮喘表现多是干咳无痰，常在夜间或者运动后症状更为剧烈，应提高警惕。
(3)区分哮喘和咳嗽很简单：哮喘是一种病的名称。有咳嗽、咯痰、气喘、呼吸困难，张口抬肩等症状。而咳嗽是一种症状的名称，可以由多种疾病引起，如感冒，支气管炎，哮喘，肺结核等等。
第二：跑步后咳嗽的原因有哪些?
(1)空气质量不好，比如雾霾天悬浮的微小颗粒物的进入会加剧呼吸道的不适感。
(2)平时没有养成良好的跑步习惯，开始的速度太快，或没有做热身运动。
(3)呼吸方式不对，天气较冷的情况下，直接张大口呼吸，冷空气直接进入肺部刺激呼吸系统。
(4)吸入花粉等常见过敏源，也会对呼吸道产生较大刺激引发咳嗽。
第三：如何避免跑步中发生咳嗽的情况?
(1)长跑开始时速度先不要过快，等到呼吸逐渐有节律之后，再加快速度;并且在跑步结束时不要立即停止，而是应该继续做慢跑并深呼吸。
(2)跑步时需要注意呼吸的节奏，尽量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气;或是两步一吸两步一呼的方式;养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。
(3)如果感觉用鼻吸气，气不够用时，可用舌头顶住上颚，避免冷空气大量吸入，造成对胸部的刺激。
(4)由于逆风跑容易造成呛咳，所以跑友们应尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时，有逆风的话，可以改变呼吸方法，用鼻吸口呼，呼气时要短促有力，头部可略低，并偏向一侧，以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大，应及时停止长跑。
(5)注意空气质量，如果PM2.5超标就不建议在户外跑步。同时户外跑步要注意穿衣和脱衣的时机。刚从室内出来，要穿厚一点的衣服，等身上发热后再脱去外衣，出汗后要马上用毛巾擦干，避免着凉。
第四：咳嗽感冒流鼻涕还能去跑步健身吗?
建议参考“脖子法则”，如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛，则说明你的感冒比较轻，可以进行适量的慢跑、快走;一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等全身症状，则说明你的感冒比较重，就应该停止运动，好好休息。需要提醒的是，如果头痛伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。