来源 : 中国网
时间 : 2015-11-05
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一位母亲对体重已达45公斤的7岁儿子实行了“魔鬼式瘦身”。每周训练目标是：登山2次，每次爬坡上坎一个半小时;登楼梯5次，每次从1楼到6楼来回4趟，高抬腿跑两次，每非必须跑完200米;10米往复跑两次，每次不少于6个来回……这份训练计划施行两个月后，孩子说肌肉酸痛、膝盖尤为疼痛，连走平路也会打软腿，母亲认为孩子是吃不得苦，又要孩子坚持训练了两个月。成果孩子的膝盖又红又肿，到医院检查，医师发现其膝关节中的软骨已经磨损得相当严重，而造成这种后果的原因即是不正确的训练办法。
如今体重超支的孩子不断添加，家长们开始担忧，所以急迫地请求孩子进行各种瘦身训练，成果因为运动项目挑选不当，运动办法又茫无头绪。呈现了不少致使孩子膝、髋关节损害的比如。因而，在为胖孩子挑选训练方法时需要充沛保护接受体重的膝关节和髋关节，使其间不可再生的软骨不受俄然的压力冲击，运动专家们对体重超支20%以上的孩子开出的“运动处方”是：
游水 在水的浮力效果下，体重对下肢关节的压力能减至最小，尤其是蛙泳姿态，能够添加心肺功用，耗费身体囤积的脂肪。一般来说，游水半小时耗费的热量，相当于慢跑50分钟或往复跑35分钟。
快走 尤其是尽可能翻开髋关节，迈大步式的快走，可使心率提高到每分钟110次以上，每小时耗能300千卡摆布，比慢跑的耗能少不了多少，但快走时伸直腿的时机多，弯腿时机少，膝关节的周围韧带和肌肉得到训练，软骨、髌骨磨损比较少。
跳绳 单位时间内跳绳对膝盖的冲击力只要跑步的1/5～1/2，耗能却比跑步多50%摆布。要把握防止膝盖受到冲击的办法，每次用脚底的前端而不是整脚着地。
抛掷项目 抛掷项目对上肢力气、胸肌力气、腰部力气及身体的和谐能力都有很高的请求，也有利于训练胖孩子的柔韧度和身体灵活性。抛掷时不要用很重的铅球或铁饼，越是沉重的抛掷对下肢的压迫越大，7岁以下的孩子不妨用网球抛掷，添加抛掷的次数即可达到相似的训练请求。
垫上运动 想消减胖孩子圆滚的肚子，并添加其腹背力气，能够让孩子在棉垫或地毯上做仰卧起坐和团身翻滚。还可仰卧于床上或垫子上，两手相叠，顺时针逆时针替换揉腹部50次，再憋口气将腹部顶起来，两手上下揉腹50次，迟早一组。
旱冰运动 研讨发现，孩子在滑旱冰的时分，大部分时间里腿是直的，向后蹬腿加速时，膝盖的弯曲度也很小，滑旱冰要调集全身的肌肉来保持奇妙的平衡，菜鸟滑行10分钟就浑身冒汗。旱冰运动对膝部的冲击力稍小，因而非常合适胖孩子训练瘦身。