晒太阳可以补充我们的维生素D哦

在7月19日出书的《新英格兰医学》杂志上，美国波士顿大学医学院的研讨人员发布了他们在维生素D研讨方面的一系列效果。研讨显现，由于缺少维生素D而带来的健康疑问日益突显，这应导致大家的高度重视。

缺少维生素D是遍及疑问

据美国波士顿大学医学院一般临床研讨基地主任、波士顿医疗基地骨骼保健诊所主任迈克尔·霍利克预算，全球约有10亿人缺少维生素D。霍利克指出，很多人体内的维生素D远远不够，经过饮食，只要10%—15%的膳食钙和60%摆布的磷被人体吸收，这会对人的骨密度有直接影响。

此外，维生素D还具有必定的调理神经肌肉功能和增强免疫机制的作用。有依据表明，生活在高纬度地区(本地的太阳光缺少)的人更易患上，并死于卵巢癌、结肠癌或别的癌症。而低含量的维生素D与1型糖尿病、高血压添加有密切关系。

引荐三种弥补路径

霍利克说，目前，维生素D的每日引荐量需求提高到800—1000国际单位。“然而，大家不可能从膳食中取得这么很多的维生素D。” 霍利克在一次发言中如是说。

为此， 研讨人员引荐了3个获取维生素D的有用路径，第一种是晒太阳。如果在有用的阳光照射下，裸露脸、臂膀和手，继续20—30分钟，人的肌肤就可以组成够用一天的维生素D。第二种是从食物傍边取得。维生素D在蛋黄中含量较多，每个鸡蛋所含的维生素D约有3.5国际单位。动物肝中的维生素D含量也很丰厚，每500克含100—200国际单位，但不宜多吃和常吃，不然简单患心脑血管疾病。第三种是经过服用维生素D制剂弥补。

国内人群也应提高吸取量

北京协和医院内分泌科副主任医师李梅说，国内维生素D缺少的人群也对比遍及，主要是孩童、白叟、妇人和肝肾功能不全者。

李梅说：“中国养分学会引荐的维生素D弥补量为天天400—600国际单位，这个量比研讨中引荐的吸取量要低，但很多人仍是达不到。”维生素D自身的生理功能是十分弱的，需求经过肝脏、肾脏转化后，变成活性维生素D，才干非常好地发挥作用。食物吸取是一个很主要的方面，但是，90%的维生素D是靠日照，经过肌肤自己组成的，真正从食物里边得到的维生素D只占10%摆布，所以弥补维生素D最安全、最有用、最经济的方法仍是晒太阳。