少吃夜宵可以有效防止血脂升高

布景：我国18岁以上人群中血脂反常患病率达18.6%，目前约有1.6亿血脂反常症病人。国家卫生部心血管病防治研究基地日前制订出《我国成人血脂反常防治攻略》，《攻略》主张20岁以上的成年人最少每5年丈量一次空腹血脂，40岁以上男性和绝经期后女人每年进行血脂检查。

徐浩，中日友爱医院全国中西医结合心血管病基地博士，副教授，硕士生导师。

关于有吃夜宵习气的人来说，可要留神了，这可能是你变成“高脂人群”的一个导火索。中日友爱医院全国中西医结合心血管病基地徐浩副教授说，饮食习气与血脂高有亲近的联系，而夜间进食即是其中的不良要素之一。

人体的胆固醇组成主要是在夜间完成，常常夜间进食，会致使肝脏组成的血胆固醇显着增多，打乱身体正常的推陈出新，变成引起血脂反常、动脉粥样硬化的要素之一。一起，因为长期夜宵过饱，会重复刺激胰岛，使胰岛素排泄添加，久而久之，便形成排泄胰岛素的β细胞功用减退，乃至提早阑珊，致使血糖、血脂的反常。

因而，假如吃夜宵只是一种生活习气，应该坚决取消掉。假如是由于加班等原因感到肚子饿，最好挑选是碳水化合物，即淀粉和糖类，比方一杯脱脂牛奶或豆浆，清淡的粥，一两片全麦面包，适当生果。别的，必定不要吃完就睡，睡前最少要留出1个小时摆布让食物充沛消化。

专家说，有高胆固醇血症的人，应尽量少吃肥肉、动物内脏、贝类、带鱼等无鳞鱼、鱿鱼等。而高甘油三酯者应削减米饭等淀粉类主食的量，少喝酒、多运动。

关于体形偏胖、应付比较多的人来说，在健康饮食的基础上，多喝枸杞子、山楂、苦丁、绞股蓝等泡的茶，也有极好的降脂效果。