你还每天锻炼身体吗?

（健康时报记者 韦川南）你还每天锻炼身体吗?

中年要锻炼，习惯别改变

北京大学首钢医院骨科主任张光武指出，中年其实是身体最危险的时候。

人的身体就像一部机器，用了几十年，人到中年“机器性能”开始走下坡路，膝关节磨损加剧，肌肉力量逐渐下降减少，基础代谢降低，骨密度也开始下降。可人到中年，作为单位的骨干和家里“顶梁柱”，又正面临上有老下有小，身体压力和工作压力最大的时候。心理上，往往不察觉身体素质的下降;而在生理上，此时的身体大不如前，这种矛盾现象，使中年人经常会做出超出身体能力的事，比如加班熬夜、拼命工作等。机器不好还玩命开，如不注意锻炼身体和选择健康的生活方式，就要得病了。

“我40多岁时开始出现高血压、心律不齐、脑血管痉挛的症状，有时候突然感觉头晕、呕吐，血压增高，而且到了下午精神不济。我看到很多同龄人，因为身体素质不好，有的精神萎靡，有的不思进取，有的怨天尤人。”张光武主任说。

西安体育学院健康科学系苟波教授介绍，从体育锻炼角度来说，人的机能也是用进废退，经常不锻炼，身体机能就会越来越差。因此，中年阶段是锻炼身体的重要时间，不仅可以预防多种慢性疾病的发生，对高血压、高血糖等疾病还可以起到康复治疗作用。

锻炼做得好，身体状态、工作能力、家庭生活都会调适好。如果有锻炼习惯，最好一直保持下去，如果没有，那么从现在开始要进行有规律的锻炼。

锻炼好习惯，好处看得见

锻炼，不仅是为了打造一个好身体，也是为了让自己的人生更精彩!

中年坚持锻炼可以使神经系统更加协调，骨密度会继续增加，肌纤维会更粗壮，并且增加肌肉的储备量，提高心肺功能。中年人的心血管系统、消化系统、呼吸系统及免疫系统等功能开始衰退，坚持锻炼还能有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、中风和冠心病发生的几率，还可以降低患癌症和糖尿病的危险，对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。

张光武主任笑着说，自己就是锻炼的受益者， “40岁前，我属于四肢不勤的人，40岁时身体亮红灯了，我开始游泳锻炼，每星期游三次，坚持20多年了，此外每周打一次网球，打了快10年了，现在充分尝到了锻炼的甜头，心肺功能没有问题，血压、血脂、血糖都不高，锻炼把心律不齐、胸闷等问题也解决了。单位体检时身体状况评分甚至排在比我小二、三十岁的同事前面。”

张光武主任介绍，运动锻炼不仅能有利于身体健康，还有助于自己的专业和兴趣发展。“因为身体素质好，除了忙碌的骨科专业工作外，还有精力完成了200多万字的医学科普写作;同时涉猎文学、书法、摄影等爱好。”

年龄增加了，方式变一变

虽然运动有诸多好处，但中年锻炼的方式也要根据情况进行调适，否则因为运动不当导致受伤，就得不偿失了。对于中年人来说要特别注意运动损伤的预防。

第一要注意科学锻炼，一些激烈的对抗性运动尽量要避免。对于中老年人来说，每天走6000步就比较安全，广场舞、太极拳和游泳也是不错的锻炼方式;身体条件比较好的，可以进行慢跑、打球等强度大一些的运动。运动前注意做好热身，运动后做好拉伸，运动强度不要太大。平时要注重提高心肺耐力、力量和柔韧性，增强预防受伤的能力。

第二要注意运动负荷。根据自己身体的情况，锻炼要找到适合自己的运动负荷。比如，如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己;而如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要进行及时调整。

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