跑步膝盖疼怎么办?小心关节出问题!

我爸有跑步的运动习惯，平时多运动也可以保持健康和活力。跑步这么多年，膝盖偶尔会疼，听说是软骨磨损。带他去医院复检，问医生跑步膝盖疼怎么办?医生说，运动量超出膝关节的承受范围，疼痛是软骨磨损导致，建议先适当减量运动。

跑步时，膝关节受力可达到体重的3-4倍，错误的跑姿将造成关节软骨的严重磨损。但很多人会说，关节软骨是不断磨损再生的，那为什么中老年人会软骨磨损造成退行性关节炎呢?很多人说关节痛是缺钙，补钙吸收慢可以吃钙尔奇液体钙。但关节软骨的磨损更多是体内缺氨糖，需要吃钙尔奇氨糖软骨素加钙片。

跑步膝盖疼怎么办?氨糖是修复关节软骨的必需营养素，软骨素也有辅助修复软骨的功效。出现关节软骨磨损带来的膝盖疼痛，可以补充氨糖和软骨素来修复缓解。钙尔奇氨糖软骨素加钙片补充氨糖，还能帮中老年人补钙，防止运动时钙离子流失过量。很适合我爸这样，经常跑步锻炼的人群。

很多学生、白领的年轻群体，经常室内坐的太久，腰酸背痛。有时猛的从座位站起，膝盖还会咯嘣咯嘣的闷声异响…这些也是身体缺钙的表现，要从饮食中及时补钙，多吃豆腐干、芝麻油这些高钙食物都是可以的。另外，节食、暴饮暴食等不规律饮食，会造成营养吸收不全面，导致维生素、镁和钙营养摄入量不足，长期骨骼缺钙，骨密度下降。

补钙时一定要理解"全面定量"补充，像跑步膝盖疼怎么办这类问题，不是今天补钙、明天补就能解决的，一定要长期坚持。就像身体缺钙，也是长久摄入不足造成的。另外，补钙要定量，每天都要吃足够多的高钙食物，补充人体1200mg钙需求。这对很多年轻上班族都是有些困难。如果"食补"做不到，也可以吃钙尔奇液体钙，辅助补充钙营养。它的液体成分不像固体钙片难吸收，钙离子进入消化系统后，肠胃负担比较小，也减少了钙流失;钙尔奇液体钙里面还含有维生素D，可以调节血钙浓度，促进钙吸收，坚持吃对保持骨量有好处。