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西宁长海医院精神科专家讲述:对于失眠该怎么办?

来源 : 健康网

时间 : 2018-07-10

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如何摆脱失眠的困扰,如何才能睡一个好觉,如何提高睡眠质量,也许你已经找到了某一个方法,让你摆脱了失眠的困扰,也许,你还在忍受着失眠所带来的痛苦。今天就由西宁长海医院神经科的专家来和大家聊聊如何摆脱失眠症状。

首先让我们聊一聊,我们常见的治失眠的方法:

1.睡前读书法

分钟,多则半小时,你就会感觉到瞌睡来袭,当然了,前提是不要看有趣小说,不然越看越精神。

2.自我暗示法

也许你曾经有这样的经历,你早早就躺到了床上,但是就是睡不着,于是你辗转反侧,不停地问自己:“怎么睡不着呢?”,“怎么就是睡不着呢?”,所以,很多时候再睡不着的情况下,不要去想,因为越想越睡不着。此时,你应该告诉自己:“唉!我好困啊!怎么这么困呢?好想睡觉哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉,这样,你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等等指令,这样,你慢慢地就会睡过去了。

3. 音乐疗法

在你躺在床上时,可以听一下比较放松带有催眠类的音乐让自己的神经放松下来,不要去想太多的东西,让自己达到一种放空的状态,这样你才会慢慢睡着。在平时的,自己可以闭上眼睛,找一个安静的地方静坐30分钟,这样不只会提高睡眠还会让自己得到一定的放松。

西宁长海医院精神科专家提醒:何时睡觉最合适

根据西宁长海医院精神科专家研究,一个人在子夜/子午睡觉,效果是最好的,这个时候最容易进入深度睡眠状态,这个时候,你睡一个小时,抵其它时间睡三至五个小时。子夜即凌晨或一点,子午即中午十二时。也就是说,如果你想在子夜进入深度睡眠,以便得到最好的睡眠效果,你最好在晚上十一点半左右上床。那么子午呢?那就是午休了,我建议你最好在午饭之前小歇一会儿,这样比你吃过午饭再午休,睡眠质量要好很多。

睡多久最合适

一般成年人,每天的睡眠时间在六、七小时足够了。西宁长海医院精神科专家,如果一个人的睡眠时间,也就是他睡着了,到他醒过来这段时间,绝对不包括躺在床上睡不着的时间,这个时间保持在一个半小时的倍数最为合适, 也就是说,你要么睡一个半小时,要么这个数字就是3、4.5、6、7.5、9小时。所以,你最好是每天晚上睡6个小时,也就是23:30上床,然后在23:45~00:00睡着,那么,你最好在05:45~06:00起床。如果你觉得睡眠不够的话,中午补个午觉。

西宁长海医院精神科专家提醒:午觉时长一般在15~20分钟最为合适。周末最好也不要大睡,顶多睡7.5小时,否则,你的生物钟又要乱了,晚上又要失眠了,而以上的述说:对于轻微失眠的人群或许,会有一定的帮助,但,很多时候我们还建议患有失眠的病人还是去西宁长海医院精神科找相关的专家治疗,这样会让你近早的康复,失眠是一种很痛苦的一件事,尤其是对上班人群来说,睡不好觉,第二天的工作也会有一定的影响,然而很多人,在患有失眠的时候会首选失眠药物来解决失眠问题,但长期服药不仅会对身体有损害,还会在后面的时间里更难入眠。

温馨提示:为了确保就诊服务质量,西宁长海医院神经内科每日主任号仅限20名患者,就诊患者请提前网上、电话预约。如果您还有神经类疾病方面的疑问,可以直接在线联系我们,专家为您真诚解答,并为您提供专业化的诊疗和个性化的治疗方案!,祝您早日康复!

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