跑步膝盖疼是怎么回事?运动教练告诉你!

跑步膝盖疼是中老年人常见的关节问题，但很多中老年人并不在乎这个问题，认为正常，无伤大碍，休息休息就行。其实并不是，长时间的跑步膝盖疼不仅让中老年人备受疼痛折磨，更会出现关节红肿、行动受限的现象。今天用我的经验聊一聊，中老年人跑步膝盖疼是怎么回事?日常如何预防和缓解?

中老年人跑步膝盖疼是怎么回事?首先是缺钙。35岁及以上年龄段的人，体内钙含量流失加剧，骨骼退化严重。老人跑步时，膝关节受到力量冲击时，就更容易出现跑步膝盖疼的现象。经常跑步的中老年人建议及时补钙，饮食中注意搭配营养，多吃含钙食物，比如牛奶、藜麦、虾等。

中老年人跑步膝盖疼除了缺钙，主要是缺氨糖。中老年的生理机体氨糖流失，导致关节液减少，关节软骨之间磨损严重。平时就容易出现关节疼的现象，尤其在跑步后更容易疼痛，中老年人及时补氨糖是很必要的。

氨糖是一种单糖成分，全称为氨基酸葡萄糖，是形成软骨的重要营养之一，也是软骨基质和关节液的基本成分。氨糖是关节腔内的"清道夫"，不仅能缓解关节疼痛，修复和保护软骨，还能提高关节和机体的免疫力。

中老年人补氨糖可以吃含氨糖营养的维骨力产品，比如钙尔奇氨糖软骨素加钙片就能够有效补氨糖，预防和缓解跑步膝盖疼。还能护软骨、增强骨骼健康。

我之前跑步膝盖疼，医生建议我补充氨糖，后来吃了一段时间钙尔奇氨糖软骨素加钙片，膝盖好了很多，为了自己骨骼健康，这半年多我都在坚持吃氨糖软骨素和老年钙片，整个人状态也比以前好了。

这是我关于中老年人跑步膝盖疼是怎么回事的一点分享，希望对跑步膝盖疼的老人有帮助。中老年朋友及时补氨糖和钙，提前预防膝盖疼，这样才能让身体更健康。