娄底市刘冰雪医生：吃什么能长高?这些你都了解吗!

刘冰雪，主治医师，毕业于南方医科大学临床医学系，从事儿童保健及生长发育类疾病诊疗工作8年。曾进修于湖南省妇幼保健院，在娄底地区率先开展骨龄评估及矮小、性早熟等疾病的诊疗工作。湖南省科普讲解大赛十佳选手，娄底市科普讲解大赛一等奖，目前为湖南省微量元素与健康专业委员会青年委员，湖南省医学科普专家库组成员。

很多家长到了孩子的成长发育期都比较苦恼，本着想让孩子快速长个的心理，带孩子吃各种补品。其实，过量的补品会导致孩子肥胖等问题，作为父母在吃的这件事上可不能马虎。下面来带大家看看吃什么能长高?

首先就是优质的蛋白质，优质的蛋白质是保证营养第一重要营养素，优质蛋白质的来源就是瘦肉和鸡蛋，每天孩子应该吃一个鸡蛋，对于瘦肉摄入量，在小学之前的孩子也就是5-6岁之前的孩子，每天应该吃1两瘦肉。对于上小学和初中的孩子，每天肉的摄入量大约在2-3两，如果是没有适宜的瘦肉，也可以用鱼肉，鸡肉或者虾来代替。

第二各种的营养就是钙的来源，我们知道钙是构成骨骼的重要组成部分，孩子的优质的钙来源是奶制品，我们建议孩子每天喝奶350-500克，可以选择酸奶，纯奶，也可以选择配方奶粉。

第三个重要的营养素就是维生素D，我们知道维生素D可以促进钙的吸收，而且促进血钙像骨骼沉积，有利于孩子长高。维生素D的自然来源就是通过阳光照射获得的，我们建议孩子在穿短袖的情况下，每天户外活动2小时，就可以通过自然途径充足的维生素D。

除此之外，部分孩子身高过矮，需要带去专业的医院进行检查，若为生长激素缺乏则需要遵医嘱使用生长激素水剂。