跑步膝盖疼的恢复方法有哪些?首选这几招!

跑步膝盖疼属于老话题了，中老年人是跑步膝盖疼的高发人群。膝盖疼起来坐立不安，严重时得手扶着膝盖才能慢慢挪动，影响日常生活。那么跑步膝盖疼的恢复方法有哪些?了解原因才能更好的"对症下药"。

跑步膝盖疼首先要考虑跑步姿势是否正确。跑步姿势不正确，容易伤到膝盖筋骨，扭到骨头，严重时还会造成骨折，出现膝盖疼痛的现象。这个时候可以擦一些活血化瘀的产品，如果是骨折无法行走，就要及时去医院用石膏固定受伤部位。膝盖疼的现象会得到恢复。因此跑步时要采用正确的姿势，防止出现跑步后膝盖疼的现象。

跑步膝盖疼还跟受凉遇冷有关。跑步后身体出汗，如果着凉或者冷水洗漱，就容易刺激到膝盖神经出现疼痛感。这个时候可以及时添加衣物保暖，或者用热毛巾热敷，配合按摩揉搓来缓解膝盖疼;也可以跑步时带护膝，预防跑步后遇冷引起的膝盖疼痛。

跑步后膝盖疼也有可能跟半月板损伤有关。跑步用力过猛、运动时间过长容易导致半月板损伤，出现膝盖疼痛。目前临床上主要通过膝关节镜微创手术来修复受损的半月板，一般来说修复受损半月板主要有三种方式、半月板修补手术、半月板部分切除手术、半月板全切手术。

除了上面三种方法外，跑步膝盖疼的恢复方法还有什么?对中老年人来说，补充氨糖是预防跑步膝盖疼的主要方式。因为中老年人体内氨糖流失严重，关节液会减少，关节软骨磨损严重，还容易出现关节炎，进而引起膝盖疼。氨糖是一种天然营养物质，是关节液的基本成分，也是形成软骨细胞的重要物质，所以补充氨糖能预防膝盖疼，对跑步后出现的膝盖疼也有很好的缓解效果。

补充氨糖可以选择钙尔奇氨糖软骨素，它是一款专为中老年人补充氨糖的钙片。每4片含有1500mg氨糖，能满足中老年人日常所需的氨糖含量，促进关节液分泌，润滑关节和骨头预防关节炎的发生，还能修复受损软骨;同时促进新的软骨细胞的形成，增强膝关节的稳定性，让中老年人免受疼痛折磨。此外还添加了钙物质，增强骨骼关节强度，预防骨质疏松，帮助中老年人腿脚更有劲。

以上就是跑步膝盖疼的恢复方法，大家可以根据个人情况，采取对应的方法来缓解疼痛，保护膝盖。中老年人要额外注意，及时补充氨糖，早预防早保护。