管住嘴、迈开腿——让糖尿病远离年轻人

8月28日，健康中国·体检大数据糖尿病地图发布，将公众目光聚焦我国糖尿病的防治与管理。专家认为，糖尿病年轻化反应了当代年轻人不健康的饮食习惯与生活作息。“管住嘴、迈开腿”，保持健康生活方式，才是年轻人有效预防糖尿病的“养生之道”。

糖尿病年轻化敲警钟

随着工业化、城镇化、人口老龄化进程加快，我国居民生产生活方式和疾病谱不断发生变化。根据新华社中国经济信息社与美年大健康产业控股股份有限公司近期联合发布的《体检大数据糖尿病地图》显示，过去40年，我国糖尿病患病率呈快速上升态势。从2018年4月1日到2019年3月31日，最新数据显示，全国体检人群糖尿病检出率为9.98%(比对全国人口分布校正后为8.63%)，加强糖尿病防治是当下我国亟需开展的重要工作之一。

糖尿病是一种常见的慢性非传染性疾病，主要分为4大类。其中，2型糖尿病占我国糖尿病患者总数的90%。值得人注意的是，2型糖尿病以前主要以中老年人群较为常见。近年来，2型糖尿病却呈现“年轻化”趋势。

2013年全国糖尿病调查发现，以空腹血糖、糖化血红蛋白和口服葡萄糖耐量试验为诊断依据，18-39岁人群糖尿病患病率已达到5.9%，糖尿病前期患病率高达28.8%。这意味着18-39岁人群中，存在血糖升高(包括糖尿病和糖尿病前期)的比例已经超过1/3(达到34.7%)。

“三高”饮食、“高压”生活成诱因

在中国年轻人中，由于不健康的生活方式和饮食习惯, 长期摄入高蛋白、高脂肪和高热量食物，超重已成为普遍现象。

此外，现代快节奏生活和高强度工作，挤压“上班族”业余锻炼的时间与精力。白天工作久坐不动，晚上加班熬夜，周末偶有空闲一心只想“宅”在家休息看剧，成了大多数白领的生活常态。作息不规律，也会影响体重。长期“高压”生活，紧张和焦虑的情绪促使人体大量分泌出“应激激素”，使血糖升高，长此以往，极易引发糖尿病。

北京大学医学部美年公众健康研究院执行院长宁毅表示，超重和肥胖与2型糖尿病关系密切。当前，我国年轻人群中超重/肥胖越来越严重，这也是我国糖尿病发病人群日益年轻化、低龄化的重要原因。研究发现，1991-2011年这二十年间，有46.8%(约4380万)糖尿病患者是由超重和肥胖导致的。当前年轻人群中超重/肥胖的流行趋势，如不进行积极的公共卫生干预，该人群在未来几十年将面临沉重的糖尿病负担。

管住嘴、迈开腿，“花样养生”不如“燃烧卡路里”

在“第一批90后已经开始秃了”的氛围下，越来越多的年轻人开始关注养生。“保温杯里泡枸杞，喝可乐放党参”成常规操作，健胃消食片、足疗盆、面膜保养等各种养生“奇招”轮番上阵。对此，注意体重管理，控制饮食总量，增加体力活动，保持健康生活方式，才是更为可取的养生之道。

芬兰一项历时7年的生活方式干预研究显示，通过健康饮食和运动，能够使个体发生糖尿病的风险降低43%。专家认为，控制会加速糖尿病的危险因素，对预防和治疗糖尿病非常重要。首先要“管住嘴”，注意饮食结构的科学。吃饭“八分饱”，注意荤素搭配，控制高热量摄入。同时“迈开腿”，每周抽出至少5小时进行快走或慢跑等体育锻炼。第三，要放松心情，缓解紧张焦虑情绪，保持良好心态。

糖尿病并发症可能致残或致死，其年轻化趋势将直接危害社会的劳动力人群，必须重视糖尿病的形成，定期进行检查，及早发现和治疗，避免并发症带来的健康危害。