跑步后膝盖疼怎么办，四大妙招让你健步如初

我们都知道，跑步的时候膝盖所承受的负荷是极大的。因此如果不做好准备运动或者穿着了不合适的鞋子，就很有可能造成膝盖损伤，从而出现疼痛等现象。那么对于中老年人来说，跑步膝盖疼应该怎么办呢?又有哪些方法可以帮助膝盖恢复健康呢?以下四种方法可以对你有所帮助。

一、冰敷

冰敷可以让膝盖局部的血管得到收缩，减少血液循环，从而降低组织的新陈代谢率，抑制炎症的发生。因此在运动之后或者当膝盖出现疼痛的时候，都可以适当的用冰袋敷敷膝盖，以此来防止中老年人运动过后所可能出现的附加损伤。不过需要注意的一点是，时间不宜过长，以免低温形成局部冷伤害。

二、按摩

当膝盖感到疼痛的时候，可以轻柔地对疼痛部位进行按摩，由此缓解疼痛并促进血液循环，让膝盖可以快速恢复。

三、注意休息

中老年人跑步以后感到膝盖疼痛，是因为膝盖受损了。所以这个时候就应该立刻停止运动，注意休息，减少膝盖运动，保证充足的睡眠。如果第二天依旧疼痛的话，可以去就医或者适当做一下康复训练。等膝盖完全不痛后，再进行适当的锻炼。

四、提升关节健康

膝盖疼痛的原因，主要是运动过程中软骨磨损了，从而关节与关节直接摩擦就造成了疼痛感。因此平时需要注意膝盖关节营养的摄入，保护好软骨，才能避免膝盖疼痛。而想要精准加强膝盖关节的营养，那么氨糖以及软骨素是必不可少的。针对人体内的氨糖需求，中老年朋友可以选购并食用一些氨糖类的营养补充品，其中钙尔奇氨糖软骨素加钙片里面不仅富含盐酸氨基葡萄糖，还含有钙和硫酸软骨素。在护软骨的同时，还能生成关节液，修复关节软骨，减轻关节疼痛。而钙的添加，则可以提升骨密度，助力骨骼更加强韧，全方位呵护中老年人的关节健康。

跑步后膝盖疼怎么办，以上四点就是关于膝盖养护的小方法，如果你也有跑步后膝盖疼的困扰，不妨试一试。