如何预防脂肪肝？

谁更容易得病?除了喝酒的人以外，下面这三种就是高危人群。

第一是肥胖人群。BMI这个体重指数大家可能非常熟悉。体重指数超过28的人群， 60%的人有脂肪肝。特别胖的人群，也就是BMI超过40，脂肪肝的发生率能够到90%。

第二是糖尿病患者。能够达到28%到55%的病人会有脂肪肝。因为它的发病机制有跟胰岛素是密切相关的，所以脂肪肝在糖尿病人群里的流行率也是非常高。

第三是高脂血症患者。脂肪肝发病率非常高。

脂肪肝的预防

既然脂肪肝跟代谢、肥胖有一定的关系，那么如果你有一个很好的健康生活方式，就能够很好地预防和治疗脂肪肝。

第一、控制饮食

控制饮食，比如一个胖人体重降低3%到5%，他的脂肪肝就会变会明显减轻;体重降低超过10%，肝脏的炎症也会减轻。

饮食习惯你可以保持，不是说肉一点也不能吃，你吃什么都行，最重要的是控制总热卡，也就是说我们正常每千克体重30千卡的热卡，如果你能够降到每千克体重25千卡或者20千卡，就能降低体重和改善脂肪肝。

其中控制糖的摄入很重要，要占总热卡摄入的10%以下。糖的热卡不仅指含糖的食物，还有可乐等饮料和主食。

第二、积极运动

除了少吃一点，就是要消耗得多一些，就是要积极的运动。

运动对脂肪肝来讲，即使是你的运动量达不到能够减重的程度，也能够降低肝脏的脂肪含量，只要你运动，体重即使没有下降，肝脏的脂肪含量也会下降。

现在强调的运动要求你要每周四次，每次30分钟有氧运动，你说我没有时间，达不到，那我就不去了，不是这样的!任何运动都要强于不动!你走两步也要比不走要好得多，只要你动就好。

还要强调一点就是要避免静坐，静坐几个小时候后即使再去运动，也弥补不了静坐所带来的对身体的危害，但是你不动当然危害就更大了。