节后哪些方法可以调整饮食 健康减肥？

过年回家各种饭局，同学聚会，走亲访友也是数也数不来。一摸肚子还多了一圈赘肉，娇弱的肠胃也开始闹情绪。假期结束，怎么调整饮食，既健康又减肥呢?

1.清淡饮食

过节吃各种滚烫食物，如火锅、热汤等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽时有异物感，这时应避开太烫的食物，等温热再入口，酒最好先停停;聚餐时大鱼大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，因此节后要多补充新鲜水果;辛辣食物、油炸食品吃多了导致的上火，通常会起痘痘、拉肚子等，节后要调整为清淡饮食。

 

 

2.坚持做有氧运动

运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果，一定要坚持锻炼。运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪功能的量可达总消耗量的85%。慢跑、骑自行车、游泳等都比较有效。

 

 

3.吃健康零食

少吃多餐一直都是减肥的方法之一，在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。

 

 

4.多补充水能量

过节期间应该喝了很多含糖饮料及碳酸饮料，而矿泉水的补充却非常少，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。