春暖花开了 膝关节是该活动还是静养？

天气渐渐暖和起来了，在这个春暖花开的时节，蛰伏了一个冬季的人们户外运动渐渐增多，可对于一些患有膝关节疾病的人来说，是活动还是尽量少运动，让他们犯了难!他们既怕这乍暖还寒的天气，加重病情，又怕关节活动越多磨损越多。这些都让老人们很纠结，到底这个季节膝关节是活动还是静养呢?

 

 

A　适当锻炼很有必要

“春季气候忽冷忽热，一些关节炎患者在保护好膝关节的前提下，适当的锻炼还是很有必要的。”，“膝关节的结构特点使它很容易发生错位、韧带损伤、半月板磨损等。随着年龄的增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的，因为关节软骨的营养和代谢是靠关节适当运动来完成的。老年人不运动更容易患骨质疏松症，关节软骨退化。另外，缺乏运动，身体也会缺少敏捷性和协调性，容易跌倒造成严重骨折。”

保护膝关节，可以适度地锻炼，注意选择适合自己的锻炼方式。老年人可以在天气好的时候适当散散步，打太极拳等。尽量避免跑步、登山、爬楼梯等剧烈运动，因为这些运动会加大膝盖软骨不可修复的磨损。另外，有些关节病确实不能动。对于一些膝关节特殊的疾病，比如关节感染、结核、急性韧带损伤、膝关节骨折早期、急性滑膜炎的患者，需要严格休息，甚至关节固定制动。如果遇到问题，及时到医院就医，以免耽误病情。

B　时刻保暖要记得

“春天气温不稳，老年人千万不可因为气温回暖，就过早把棉衣脱掉，一定要注意保暖，尤其是要注意对膝部的保暖。”，出去运动的时候，最好是可以穿戴护膝用品。很多老年人都喜欢晨练，不过春季早上凉，锻炼前，可以先活动膝关节两分钟，使膝关节得到放松，以避免锻炼时候造成意外损伤。运动不宜过量，即使出汗后，也不要马上用冷水洗澡或冲洗膝关节，以防影响膝关节的血液循环。如果碰到大风降温天气，老年人要尽可能避免外出，以免寒气入侵，这个时候应让膝关节得到休养。”

即使在家中，也可以有好的锻炼方法：“如果选择在家里锻炼，可以仰卧在床上，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿上抬，慢慢地增加角度。对体况较好的老年人，可以模拟踏自行车动作。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。不过，一定要记得，锻炼的时候要适当，不可过度消耗体力。”

C　注意饮食　避免肥胖

据了解，肥胖会令关节承受额外的压力，肥胖者患膝关节炎几率高达64.5%，体重正常者患病率仅为34.9%。膝关节软骨是否受到损伤，损伤程度和速度与受力、外力和活动频率有关。在活动频率相同的情况下，胖人的软骨损伤程度往往比瘦人快。控制体重可以缓解膝关节炎患者的症状，如果患者体重减轻6—8公斤，关节伤痛将降低一半。

饮食上，“老人应该在平衡营养的同时，控制体重。肥胖老人的膝关节压力高于正常体重者，老人们平常应多吃富含蛋白质和维生素D的食物，或在医生指导下，适量服用一些补钙保健品。老人钙的摄入量应较一般成年人增加50%左右，即每日不少于1200毫克，适宜多吃蛋类、牛奶、豆制品、蔬菜和水果，必要时可补充钙片和硫酸氨基葡萄糖。少吃高嘌呤食物，如动物内脏、海水鱼、虾、蟹和肉类。阳光好的天气，多做“日光浴”。即使活动不便，待在家里，也要隔一段时间站起来走动走动，活动活动膝关节，或者自己按摩膝关节，以促进血液循环。”