排便时间过长 对身体有明显影响

现在很多人每次上厕所的时间都很长，经常一进厕所就是待半个小时。注意了排便时间过长可不是好事情，会对身体健康造成极大的威胁。建议人们要养成良好的排便习惯，尽早纠正坏习惯，才能对身体健康有好处。那么排便时间过长有什么危害呢?想要了解清楚的人，建议往下认真看看。

排便时间过长有什么危害

1、诱发炎症

天气冷的时候，很多人习惯将厕所的门窗都关的很严实。上厕所的时候，长时间待在狭小又不是很透气的卫生间里，很容易沾染细菌。一旦细菌附着在了私处的皮肤表面，就会不断繁殖，最终侵入人体，导致各种炎症发生。

2、容易便秘

正常的情况下，人们每次排便需要在5到10分钟之内解决。如果上厕所的时间超过了10分钟，则很容易诱发便秘。便秘可是很难受的，经常好几天没有便意，就算有便意的时候，每次蹲厕所都只能排出一点点粪便，总觉得腹部很难受。

再者长期便秘会导致肠道内堆积大量的宿便，导致腹部肥胖。还会滋生大量的毒素，导致肠道健康受损。所以说，长时间蹲厕所的习惯需要尽早纠正。

3、损伤关节

生活中很多人上厕所的时候，喜欢蹲厕，选择下蹲排便，能够更好地排便。但是注意了蹲厕所的时间过长对膝关节有损伤，因为一直蹲着上厕所，会增加膝关节的压力，时间长了之后，膝关节受损会不断加重，容易出现疼痛感。

4、脑供血不足

上厕所的时候，一直蹲着的话，会导致大量的血液流向双腿，也就是下半身。这样一来，流向脑部的血液量就会减少。一旦大脑获得的血液不足，人们起身的时候，就容易出现头晕的情况，极其容易出现摔倒的意外情况。

人们如何养成良好的排便习惯

1、早起喝些冷开水

早上起床之后，不要洗漱吃饭，建议可以喝两三杯的冷开水。因为冷开水进入胃部之后，经过反射有助促进大肠蠕动。同时还可以让堆积在肠道里的粪便吸收水分，让粪便变软一些，以便大肠蠕动的时候，更好地将粪便排出身体。

2、早起喝些冷牛奶

如果不喜欢喝冷开水，早上起来之后，可以喝些冷牛奶。这样做与喝冷开水的作用是一样的。这是因为牛奶中含有可以刺激大肠的乳糖，适当饮用可以促进大肠加快蠕动，能够有效地促进粪便排出。

3、每天定时排便

想要远离便秘问题，一定要养成定时排便的习惯。比如说每天早起之后，在厕所蹲上几分钟，每天定时去蹲厕所。坚持一段时间，养成规律之后，到点了就会有便意。这个时候就要及时排便，千万不能憋，不然又会打乱排便的规律，导致便秘问题加重。

4、多吃富含膳食纤维的食物

平日里排便时间很长，排便困难的人，要多吃富含膳食纤维的食物。这种成分摄入身体之后，有助增加大便量。摄入身体之后，还可以促进肠胃蠕动，加速将粪便排出身体，以便减轻身体的重量，同时也有助清空肠道，避免肠道内堆积大量的宿便，致使大量的毒素堆积在肠道里，降低肠道生病的概率。所以说，建议人们平日里多吃新鲜的蔬菜和水果、麦片等。