来源 : 互联网
时间 : 2021-08-15
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生完孩子后产妇月子期间不可减肥,在产后6周根据自身情况酌情减肥,母乳是这一阶段最好的减肥方式,产后2个月到4个月适度减肥,减少食量和适度增加运动,到产后6个月要抓住减肥的黄金时期,注意营养均衡的同时,采取有效的运动减肥方式,如游泳、瑜伽等。
正确使用产后腹带
生完孩子后产妇肚子上的肌肤没有那么富有弹性,加上产后月子营养的补充,难免新妈妈肚子上堆积上更多脂肪,所以要恢复到孕前的身材,新妈妈就需要借助腹带的作用,不仅能帮助产妇恢复身材,更重要的是可以防止内脏下垂和骨盆扩张,防止身材走样。
母乳喂养
母乳喂养是最好的减肥瘦身的方法,哺乳时会消耗新妈妈体内过多的营养物质和热量,防止脂肪蓄积在体内,每天泌乳850毫升可消耗热能800干卡,相当于90克脂肪,所以哺乳能促进产妇体形恢复。
注意饮食
生完孩子的产妇需要恢复身体和给小宝宝哺乳,必须要保证身体足够的热量、维生素、蛋白质和矿物质,新妈妈可以适当增加瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、坚果、蔬菜、水果的摄入,对于高热量的动物类食品、甜食、零食应加以限制,但是不可采取减少热量的方式减肥,否则会影响身体恢复和乳汁的分泌。