半夜睡不着怎么办？做好这两件事才能一夜好眠

一夜好眠的人总是相似的，他们有着共同的幸福，但失眠的人们却是有着各自的烦恼和不幸。在生活节奏飞快的当下，失眠是一种普遍存在的现象，可以说不管是哪个年龄段的人，都或多或少有过失眠的经历。

如何定义失眠？据世界卫生组织给出的定义来看，一个星期中只要出现了至少三个晚上的入睡困难和难以持续睡眠，又或者没有办法恢复精力的睡眠引起的不适，并且第二天白天会有苦恼或者影响社会功能。如果出现这种情况可以定义为失眠。

虽然失眠的状态是一样的，但失眠的原因却是不尽相同。有的人就是一到晚上就睡不着，有的人则是玩手机兴奋过了头而睡不着，还有的人是半夜醒来后，怎么也睡不着。那么失眠是怎么回事呢？为什么会失眠呢？

失眠的诱因有哪些？

失眠的原因有很多，主要有以下几个原因。

首先失眠可能是疾病所导致的，如甲状腺亢进、焦虑症和抑郁症等疾病的影响。

其次，不良的生活习惯也是导致失眠的重要原因之一。如睡前玩手机或者睡前吃东西等都可能会导致失眠。

最后，负面情绪的影响也可能会导致失眠。工作压力太大，长期处于焦虑的情绪中，或者遇到了不愉快的事情，愤怒等情绪持续了很长时间也会导致失眠。

半夜睡不着怎么办？

虽然失眠的原因千千万，而且就算知道了这些失眠的原因，但人们还是控制不了那一颗想失眠的心。那么失眠该怎么办呢？其实，解决的方法很简单。

方法一：睡不着别惦记着时间

相信半夜睡不着的人都或多或少干过这样一件事，就是拿出手机来看看现在几点，或者是开灯看时钟和手表，然后一边担心着再不睡就要天亮，一边又克制不住去看时间。结果真的睁眼到了天亮。

因此，睡不着时一直看时间是错误的做法。正确的做法是半夜醒来，不要玩手机，也不要看时间。此时不要去管多少点，放轻松让自己快点睡着，这样才能睡着。

方法二：睡不着试试中医疗法

偶尔失眠的话，大家稍微一下，比如改变一些生活方式，或调节一下自己的情绪即可。但注意的是，不要因为失眠而对睡觉产生恐惧感，并开始借助一些镇静催眠药来助眠。常服用这些药物很容易上瘾，而且是药三分毒，因此，借助催眠药也是不可取。除非是咨询过医生，不然不建议擅自服药。

药物不能随便服，那还是失眠怎么办呢？这种情况就可尝试一些中医疗法，如按摩、拔罐或针灸等，调理全身的气血，进而达到改善睡眠的作用。