不吃药瘦身减肥方法

要想美体瘦身，如何快速减肥不吃药？其实有很多MM并不重，只是身体上的某些部位局部脂肪过多，这样看起来就不协调，影响了形体美。因此要想知道如何快速减肥不吃药，就要有所针对性的减掉局部的脂肪。

如何快速减肥不吃药？——瘦掉马裤腿

女人因为久坐或者饮食种油脂和糖分过高，会让脂肪和水分都在下身聚积。大腿肥胖有不同类型，其中比较常见的就是大腿外侧的肥胖，也就是大腿外侧，膝盖上方显得很肥大，穿紧身裤或者牛仔裤都很不美观。

腿部减肥方法要点：

减肥达人的减肥经验：大腿外侧脂肪肥大，形成骑士臀或马裤样畸形，要想减掉，大概就要经常捏，使劲捏，或者，用瓶子来“擀”，像擀面那样；最近流行的“敲胆经”瘦腿法（即从上到下敲打大腿外侧），对瘦大腿外侧也有一定的效果，但是肝火过旺的人不宜。如果能配合淋巴按摩和瑜伽练习，瘦腿效果会更好。记住这个减肥妙招吧！

瘦腿运动推荐：瑜伽 单腿鸽王式

做法：

1、坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。

2、右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。

3、放松，还原。反侧做法相同。

功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放，是一个不错的美腿方法。

3、鹰式：站立、吸气，双手在头顶合掌。呼气，双手交叉抱肘，左脚绕过右腿钩住右小腿肚保持30秒。

作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除关节痛的作用。

4、双角式：站立、吸气，手在背后握住。吐气，上体前屈，双臂伸直，尽量与地面平行，保持30秒到1分钟。

作用：防治肩周炎。

消除失眠和疲劳：

失眠一般与焦虑和紧张有关。通过下面的练习可缓和焦虑、紧张的情绪。

1、适度下伏式：面对椅子站立，双手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放松脸和腹部，保30秒至1分钟，深呼吸。

2、坐式转腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身体在向右边，吐气保持30秒到1分钟。

另外，还可以通过呼吸练习来放松调整自己。

静坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放松险、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸气，保持3秒，呼气，保持3秒。几分钟后，焦虑、紧张和肩背僵硬的情况就会随着呼吸渐渐消失。

小编寄语：其实瑜伽瘦身是最健康的瘦身方法，不但能减肥还可以陶冶情操，放松心情。