来源 : 互联网
时间 : 2021-08-29
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浙江大学医学院附属妇产科医院产科田吉顺有的孕妇问怎样才能锻炼产力，似乎分娩时候的产力是可以通过锻炼增强的，然而事实并非如此简单。
宫缩是关键
分娩时候的产力，最关键的还是子宫收缩，宫缩不好，你浑身都是肌肉，一分钟100个仰卧起坐也白搭。但是，这个宫缩是没法通过平时锻炼改善的。
腹肌和盆底肌可以锻炼
另外两个产力，腹肌和盆底肌倒是可以锻炼，但是盆底肌的作用是辅助胎儿内旋转；而腹肌的力量主要用于第二产程，就是宫口开全以后，最多也就需要2~3个小时，对于绝大多数孕妇来说都是问题不大的，只要有便秘的时候解大便的力气，生孩子也就够了。
第二产程需要技巧
第二产程用力屏气的时候，也不是完全用蛮力，也需要技巧，用力方向不对，把自己累得腰酸背疼大汗淋漓，人要虚脱了也照样效果不佳。曾经有个看上去很瘦弱的产妇生孩子，第二产程非常顺利，用力的感觉非常好，后来听产妇说她平时经常便秘。
用力解大便确实是对产力的有效锻炼，不过我觉得还真没必要，因为肛门被胎头刺激的时候，大多数人本能地就会把力气使出来了。
锻炼与产力的关系锻炼不一定可以增强产力，但不是说怀孕期间不要锻炼。包括国内外各种教科书上也都是建议孕期适当活动锻炼的，如果没有特殊情况，不要整天卧床“保胎”。
这些锻炼的目的更多的是改善妊娠结局，比如促进血液循环、控制孕期血糖等等，而不一定就是为了增强最后分娩时候的产力。
产力可以“积蓄”
产力不能靠“锻炼”提高，但是可以“积蓄”。
其实最后全力分娩的那段时间，除了肌肉力量的要求，对体力和精神意志力也有比较高的要求，这些倒是可以锻炼的。
一个人的体力如何，不是靠孕期短时间内提升的，但是却可以在产程发动之后积蓄。就是说当规律宫缩临产之后，孕妇就不要再剧烈活动了，你的任务就是好好休息。
我个人感觉导乐陪伴的作用还是比较大的，而且相比分娩镇痛，导乐陪伴肯定不会对产程造成不利影响。导乐人员一般是有一定经验的助产士，他们的一对一陪伴，除了可以提供专业支持之外，也可以提供精神上的支持。
家人的鼓励很重要
分娩过程家人的鼓励精神支持很重要。但是丈夫在身边一直陪伴分娩似乎是双刃剑，已经有临床研究显示，有丈夫陪伴尤其夫妻关系非常亲密的，孕妇疼痛程度会加重，而且疼痛程度和夫妻亲密程度成正比。