来源 : 互联网
时间 : 2021-08-29
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一直都在强调睡眠对身体健康的重要性，大众公认的健康睡眠时间是每天8个小时，其实对于睡眠时间根本不拘泥于8个小时，睡眠时间跟睡眠质量关系不大，并不是睡得多就代表着睡眠质量好，不妨来了解一下关于睡眠的常识。
关于睡眠的常识有哪些？
1、睡眠时间不拘泥于8个小时
人们的普遍意识是8个小时是最佳的睡眠时间，其实这种一刀切的定论并不科学，反而白白增加人们的睡眠焦虑和压力，降低睡眠质量。因为每个人的年龄、生活的环境以及体质不一样，睡眠时间长短也有一定的差异。部分人即使睡眠时间短，醒来之后仍然精神百倍，也有部分人睡眠时间长一些，才能让体力和精力恢复。因此每天睡眠时间并不一定是8个小时，只要第2天醒来后精神愉悦且没有疲惫感，就说明睡眠时间正好。
2、睡眠质量影响睡眠周期
睡觉时间长不如睡眠质量高，睡眠周期数量决定睡眠质量。很多人对睡眠周期很陌生，睡眠周期分为多个睡眠阶段，即非眼动、眼动和快速眼动睡眠，然后再进入睡眠状态。一般情况下，一个睡眠周期大约是90~110分钟。在一个完整的睡眠周期中，从浅睡眠逐渐转变成深睡眠，在深睡眠过程中，受损细胞会不停的修复。另外相当一部分人睡眠周期最后阶段会做梦，就这样一直循环下去。不停的完成完整的睡眠周期，能让精力和体力得到恢复。简而言之，可通过睡眠周期数量来衡量睡眠质量好不好。
3、慢性失眠不是小问题
翻来覆去睡不着觉，入睡困难，从而降低睡眠质量，这就是所谓的慢性失眠，并不是小问题，需立马去医院接受治疗。慢性失眠会影响身体各个方面，特别是心理和生理等。因为睡眠质量差，会降低免疫力，紊乱内分泌，使得记忆力下降和注意力不集中，加快速度速度。同时缺乏睡眠会使得人们精神不振，脾气变得异常暴躁。
4、安眠药对身体有害处
安眠药能促眠，但错误的服用方法可危及生命。大部分人会依赖于安眠药，只要一次不用就不能正常入睡。同时也会导致记忆力丧失和梦游症。
5、婴儿睡姿能提高睡眠质量
若因为睡眠姿势困扰时，不妨模仿婴儿睡姿，也就是身体侧卧，双手交叠放在胸前，能增加安全感，给人们良好的睡眠体验。
6、经常上夜班的人需重置生物钟
有很多工作需上夜班如护士或司机等，熬夜上夜班时需重置生物钟，这样才能优化睡眠质量。夜班下班后戴上墨镜，防止阳光刺激生物钟。白天补觉时需拉上窗帘戴上眼罩，减少阳光照射。