30天食谱举例

早餐：面包 标准粉 100克 芝麻酱 15克；牛奶卧鸡蛋 鸡蛋100克 牛奶 250克 白糖 10克；

早点：广柑 50克

午餐：番茄牛肉面 挂面 175克 牛肉 100克 西红柿 100克 豌豆苗10克

产后3-30天食谱举例

午点：牛奶 250克；桔子 100克

晚餐：米饭：大米200克；虾皮炒瓢菜：虾皮15克 瓢菜 150克；鸡肉炒黄豆：鸡肉 100克 黄豆 50 克；

晚点： 醪糟蛋：鸡蛋100克 醪糟 20克 白糖 10克

全日用油20克

全日提供营养成分（按中等强度的体力劳动计算）：

蛋白质：144.8 克 占推荐摄入量 161%；

脂 肪：87.2克 脂质热比 25.6%；

碳水化合物：424.8 克 热比55.4%；

热 量：3068千卡 占推荐摄入量 110%；

视黄醇当量：1529 微克 占推荐摄入量 127%；

维生素B1：2.14 毫克 占推荐摄入量 119%；

维生素B2：2.04毫克 占推荐摄入量 120%；

维生素C：136 毫克 占推荐摄入量 105%；

钙：1491 毫克 占推荐摄入量 124%；

铁：42.3 毫克 占推荐摄入量 169%；

锌：23.2 毫克 占推荐摄入量 108%。