来源 : 互联网
时间 : 2021-09-03
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骨骼是健康的基石,人体内骨骼承担着多种作用。维持良好的骨骼健康,钙是必不可少的。
你可能觉得:缺钙才需要补钙嘛,我年轻气盛有足够的钙,现在用不着补。有这种想法,估计是因为听说过老爷爷老奶奶缺钙会导致骨质疏松,摔倒后容易骨折,后果很严重。但是其实,等你老到骨质疏松走不动,再开始补钙,就晚了,因为:已经补不进去了!
人的骨量在30 岁左右达到峰值,之后开始下降。所以,你的骨量就像养老金,30 岁之后就只减不增。而前面提到的骨质疏松性骨折,是老年患者致残、致死的主要原因之一,有时候甚至比癌症更可怕:而前面提到的骨质疏松性骨折,是老年患者致残、致死的主要原因之一。所以,如果你不想等七老八十了因为缺钙这件「小事」,耽误晚年幸福的大事。现在你最该做的是:年轻时补钙。
至于怎么补,估计童年时代被某广告洗脑的一代知友,第一反映是:吃钙片。其实钙片只是吃饭的补充,如果饮食均衡,多吃有营养的食物,就不用额外补钙,健康又划算。
简单来说就是四类食物:奶、菜、豆、「果」,含钙丰富。
如果你是一个健康的成年人,每天需要补充 800 毫克的钙,到了 50 岁以上则是 1000 毫克。实只要每天喝 300 毫升牛奶,吃一斤绿叶菜,多吃点豆腐和坚果,差不多就够了。平时没吃够量的小伙伴,还有老年人、青少年、孕期哺乳期女性、素食者、运动员等群体,除了食补,可以额外吃点钙片。
不过,吃钙片最常见的两个误区还是要提醒一下:1、钙片里面全是钙;2、多吃一点没坏处。
其实钙片是一种钙盐,比如碳酸钙、柠檬酸钙等。克碳酸钙中只有 400 毫克钙,因此买的时候要看清楚含钙量,吃的时候也要根据实际含量吃。
另外,一次千万不能吃太多钙片,别觉得好吃就拿一把当零食嚼,每次补充 500 毫克左右的钙就可以了。
当然,除了剂量,吃进去的钙能有效吸收也很重要,可以吃点维生素 D 辅助吸收。每天最好补充 400 IU 的 VD,你可以通过以下方法:
1、多吃点含维生素 D 的食物:比如动物的肝、蛋黄、海鱼、蘑菇等;
2、买点补剂吃:补剂上会标明剂量,饭后吃吸收更好;
3、晒太阳:紫外线能帮助身体合成 VD,但是不建议大家在烈日下暴晒,会伤皮肤。
另外提醒一句:佝偻病其实是缺维生素 D 导致的,不是缺钙。
最后,再强调一遍,我们不仅真的需要补钙,而且要趁年轻补钙,否则老了你会后悔的!
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