来源 : 互联网
时间 : 2021-11-20
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当减肥的你，听到这句话时，你想不想也能听到你的孩子们和朵朵一样，嫌弃自己的妈妈太瘦了?我们也是有机会的，一起瘦起来!
想瘦，就要知道是什么导致我们肥胖的?
影响体重的因素很复杂，例如进食行为、身体活动情况、体质、心理因素、社会心理因素等。例如：
1、环境因素
环境因素会影响人们的进食行为。和我们的远古祖先相比，现代人的生活环境食物诱惑简直无处不在，小吃店、餐馆等满街都可以买到食物。因此吃入的热量很容易超标，从而导致了肥胖率的攀升。
2、身体活动
我们的身体在睡眠、运动、工作、出行、做家务等过程都会消耗热量。有研究数据表明，与上个世纪60年代相比，现代人的身体活动消耗热量明显的减少。例如脑力活动者增加(意味着久坐增加)、体力劳动者减少，因此每天走路消耗的热量减少大约125-150大卡;而随着洗衣机洗碗机等家电设备的完善，人们做家务的时间也减少，主妇们平均每周做家务时间已经从60年代的25-26小时减少到现在的13小时。
人们出行的方式也从步行和自行车变成汽车。以孩子为例，上个世纪60年代有42%的孩子走路上学，现在只有1%。也就是说以前我们出行走路可能可以消耗160大卡，现在坐车，只消耗4大卡。
总能量决定了你是否会长胖
有个实验，实验把参与者分成三组，接受3个月的实验观察，他们每天都比推荐值多吃39.4%的热量，但是具体的食物成分有所不同。低蛋白质的一组蛋白质-脂肪-碳水化合物的比例为6%-52%-42%;中蛋白质的一组为15%-44%-41%;高蛋白质的一组为26%-33%-41%。
也就是说他们摄入的碳水化合物比例基本相同，区别是蛋白质和脂肪的比例。三个月之后哪一组长胖得更多呢?很多人都以为是第一组，因为他们的脂肪比例最高。但是事实上，单纯从控制体重的角度来说，三组体重增长的幅度都很相近。因此决定你长胖的不是来自哪一种食物成分的热量，而是总热量。
因此要想减肥，就需要打破能量平衡，形成能量差，即摄入热量小于身体支出的热量。
帮助我们减肥成功的要点：
1、减肥一定要下定决心
减肥是一个大工程，是需要我们持之以恒做的事情，所以在减肥之前一定要下定决心，而不只是停留在说与想的阶段，只有下定好决心，才能做好;
2、并不是运动了就减肥
(1)采用正确运动方式：有氧运动，有氧运动标准： 每分钟运动心率为，最大心率60%-80%的运动强度并持续二十分钟以上。
(2)周身性阻力训练也不容忽视：
改善肌肉质量，提高代谢率。
增加激素分泌，养颜美容等作用。
提高运动能力，助力减肥速度。
局部皮肤收紧，塑造形体。
3、饮食要两低、三高、四少
两低：低脂，低热量。
三高：高蛋白，高纤维，高维生素。
四少：少油，少盐，少糖，少辛辣。
另外还要做到，细嚼慢咽：促进消化，产生正确饱腹感。三餐遵循：早吃饱，午吃好，晚吃少。
4、睡眠对于减肥也很重要
肌体恢复，精力充沛;
身体内脏器官排毒，休息;
修复肌体内细胞，新陈代谢;
减脂。
运动减肥期间建议：每天睡8小时。
5、减肥成功的公式：
(科学的训练+合理的饮食+充足的睡眠+正确减肥心态)×持之以恒 =减重成功!
6、不利于减肥的三种运动方式：
(1)大运动量运动：无氧代谢运动不是运用脂肪作为主要能量释放。而是靠分解人体内储存的糖原作为能量释放。无氧状态下运动可使血糖降低，从而引起饥饿的重要原因。短时间大量运动后，血糖水平降低，会使食欲大增。这对减肥不利!
(2)短时间运动：进行有氧运动时，首先动用体 内储存的糖原释放能量。在运动20分钟后便开始由糖原释放转向脂肪分解释放。大约40分钟后，运动所需能量以脂肪功能为主。所以短时间运动不利于减肥。