来源 : 互联网
时间 : 2021-11-20
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记得2018年7月份的时候，钱枫似乎是曾经以一个月瘦20斤上过一次热搜，当时还被传为佳话，甚至一些比较极端的饮食控制方式还被当做“吃苦耐劳”而广为传颂，如今，他又再次肥胖，实现了从L→S→XXL的变化。为什么快速减肥反弹快?
快速减肥的危害
减肥越快，其实反弹越快
据纽约时报一项报道，有医学专家追踪了一档有名的减肥真人秀节目的14名参与者，发现尽管他们在30周的时间了都平均每人掉肉一百多斤。但是在之后的六年里，几乎所有的人，体重都涨了回来，甚至很多人比参赛之前还胖。
还有各种快速减肥的方式对身体的伤害是长期的难以恢复的：
1、皮肤会变得松弛
选择快速减肥的人，减肥后皮肤会变得非常松弛，脸上的皮肤松弛松弛。
为什么快速减肥后皮肤会松弛这么多?
是因为支撑皮肤的脂肪较少，如果没有足够的脂肪支撑皮肤，皮肤就会自然下垂。通常情况下，抽脂减肥的人最容易出现皮肤松弛的状况。
2、引发营养不良的症状
很多人在快速减肥的过程中，往往选择了节食或服用减肥药，而这些方法都会导致营养摄入不足，时间一长就会因为缺乏人体必需的营养物质，器官功能会降低，同时也会出现营养不良。
3、导致肠胃功能变差
许多人在减肥时，为了尽快地得到很好的减肥效果，常常限制饮食来减肥。这会让蛋白质含量突然减少，而且很容易损伤肠胃，造成胃痛等不良症状。
有些人会选择吃素，但脂肪也是人体必不可少的营养素之一，没有脂肪，身体的新陈代谢能力就会下降，所以肠胃也无法快速适应，即使可以减肥，但减肥的人容易出现从肠胃不好，导致身体发生消化不良等症状。
快速减肥反弹的原因
1、达到目标后放松大意，开始无节制进食。
2、和脂肪一起肌肉也减少了，新陈代谢也降低了，所以吃的东西难以被消耗。
3、习惯了低卡路里食物的身体，会高效的吸收营养，一旦恢复到平时的进食量，就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。
如何避免减肥后的反弹
1、胖瘦之间的差距就是代谢
如果一个人的基础代谢率提升，他每天消耗的热量就会增大，身体就不会囤积过多热量来形成脂肪，自然就能瘦下来。那么如何提高基础代谢率呢?基础代谢率与身体的肌肉含量有着紧密关联。当身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高。所以要提高基础代谢率就要在保证饮食规律的前提下，坚持运动。通过有氧运动和力量训练的结合，锻炼肌肉，提高肌肉含量。
2、饮食、作息要规律
饮食不规律影响消化会影响代谢，经常熬夜，休息不足，身体代谢也会受影响。因此，饮食规律，不暴饮暴食，不过度节食，一日三餐正常，控制摄入热量不过量;保证充足睡眠，少熬夜，睡前做做简单按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。
3、买小包装的食物
研究表明，如果我们买大包装的食物，我们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽量选择小包装的食物。
4、减轻饭前的饥饿感
为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。
5、计划三餐饮食
提前计划好自己的三餐饮食，有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。在减肥成功之后尽管不需要再节食，但是要想保持体重，不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量，适当的加一餐，而且要避免睡觉前5个小时不宜吃东西，睡眠时间身体热量消耗少，很容易导致脂肪囤积。