啤酒肚怎么减，健康习惯是关键

在我们的生活经常可以看见一些中年男子有着大大的啤酒肚，尤其是在夏天的时候尤为明显，它的出现给人们带来了很多不便，买衣服买不到，身体不适，等等很多烦恼。啤酒肚是怎么形成的?我们先来看看啤酒肚的成因，啤酒肚又叫罗汉肚，是随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。很多的人当意识到这点之后就会用减肥的方式把啤酒肚减掉，那么这种方法真的就正确吗?下面我们就一起来看看啤酒肚怎么减，健康习惯是关键。

啤酒肚怎么减，健康习惯是关键

1.每天坚持运动30分钟

有专家发明了一套随时随地可做的简单运动，有助于你快速消除啤酒肚，运动具体方法是：一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

2.要坚持一天三餐，少吃零食

如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。

3.多喝水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

4.不要在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

5.不要一个人进食

要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

6.少喝酒

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

以上就是啤酒肚怎么减，健康习惯是关键的简单介绍，其实这都是最基本的，想要保持身体健康就必须要经常运动，祝您身体健康。