来源 : 光明日报
时间 : 2026-01-15
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人到中年，不少人发现肚子悄悄“鼓”了起来，总觉得“中年发福”是正常现象。但你知道吗?这看似普通的“大肚腩”，可能正悄悄偷走你的健康，甚至加速大脑衰老!
肚子越大，脑子越小?
2023年4月，《柳叶刀·西太平洋区域健康》发表的一项覆盖近万名亚洲人群的研究首次揭示：内脏脂肪与认知能力下降存在因果关系——内脏脂肪每增加0.27千克，认知年龄竟会衰退0.7年!更令人警惕的是，2022年《美国医学会杂志·网络开放》的研究进一步证实，即使排除心血管风险、教育程度等因素，内脏脂肪含量每增加36毫升(或体脂率增加9.2%)，认知功能也会加速衰老1年。
为何内脏脂肪会“攻击”大脑?复旦大学附属华山医院内分泌科叶红英主任医师解释，内脏脂肪不仅是“脂肪仓库”，更是活跃的内分泌器官。它会释放多种炎症介质，这些“坏分子”能突破血脑屏障，干扰神经元正常功能，影响记忆和学习能力;同时，肥胖引发的胰岛素抵抗、脂肪激素异常等代谢紊乱，也会从结构到功能双重损伤大脑。
大肚腩的“健康暴击”
除了“偷脑子”，内脏脂肪堆积(即腹部肥胖)还是多种疾病的“导火索”：
代谢与心血管系统：脂肪组织增加会迫使心脏“超负荷工作”，导致高血压;腹型肥胖者更易出现高胆固醇、高甘油三酯等血脂异常;肝脏因脂肪摄取过量，甘油三酯堆积引发脂肪肝;胰岛素长期“加班”还会诱发2型糖尿病。
骨骼与关节：体重每增加1公斤，膝关节承受的压力增加3-6公斤，肥胖人群下肢关节负荷过重，软骨磨损加速，手、膝等关节骨关节炎风险显著升高。
代谢性炎症：肥胖相关的代谢紊乱易导致尿酸排泄障碍，痛风发生率比普通人高出50%以上。
癌症风险：最新研究证实，腹部肥胖与胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等18种癌症发病率呈正相关。
看不见的内脏脂肪，如何自测?
内脏脂肪“藏”在腹腔内(肝、胰、胃肠周围)，单看体重可能漏诊。以下4种方法可帮你快速评估：
1.量腰围：男性≥85cm、女性≥80cm，提示内脏脂肪超标风险;
2.算腰臀比：腰围÷臀围>1.0(无论男女)，即可诊断为腹型肥胖;
3.专业检测：双能X线吸收测量(DEXA)可精准测定全身脂肪分布;磁共振(MRI)是评估内脏脂肪最准确的方法(价格较高)。
甩掉大肚腩的4个方法
要减少内脏脂肪，关键在调整生活方式，以下4招既科学又可行：
控盐减“隐形钠”：《中国居民膳食指南(2022)》建议每日盐摄入<5克。注意查看食品标签，避免酱油、腌制品等“隐形盐”;多吃新鲜蔬果补充钾，促进钠排出。
膳食纤维“吃饱不胖”：粗粮、豆类、薯类、蔬菜等富含膳食纤维的食物，既能增加饱腹感减少热量摄入，又能促进胆固醇和有害物质排出。
动起来，拒绝久坐：每天30分钟有氧运动(如跑步、游泳、健身操)是“燃脂利器”;每坐1小时起身活动5-10分钟，打破久坐模式。
控制总热量+规律作息：避免暴饮暴食、夜宵、嗜酒等习惯，三餐定时、饮食均衡;早睡早起改善代谢，从根源减少脂肪堆积。
大肚腩不是“中年标配”，更不是“福气象征”。
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