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大寒气温低,如何避免运动损伤?

来源 : 互联网

时间 : 2024-02-03

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答:冬季气温下降,对老年人来说,肌肉和关节会变得更加僵硬,稍微大的运动很容易引起拉伤,所以在进入运动之前,要循序渐进地做好热身活动,使身体各关节、肌肉的柔韧性增加,避免运动受伤。另外要掌握适宜的运动“度”和“量”,老年人应以有氧运动锻炼为主,在任何锻炼活动中,单个动作避免过多重复,关节和肌肉在每次运动后,都会进行自我修复,如果运动频率太高,强度太大,关节和肌肉就会无法及时恢复,而疼痛是人体的保护机制,在运动中如果感到肌肉关节疼痛,应该立即停止运动,否则可能会造成难以预料的运动损伤。

——《个人健康手册(二十四节气·大寒篇)》

                                        

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