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如何防治颈腰椎疾病?(年纪轻轻 也要小心这些疾病)

来源 : 互联网

时间 : 2024-05-29

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  朱慧卿作(新华社发)

 
 

  商海春作(新华社发)

 
 

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  如何选择合适的枕头?
  因每个人的身高、体型存在较大的差异,所以枕头的高度没有标准答案。真正影响颈椎健康的,是枕上后的挤压高度。目前,普遍认为,平躺时枕头被压缩后的高度为6—7厘米(大约一拳高)、侧卧时枕头被压缩后的高度为一侧肩宽,是比较理想的枕头的高度。

 
 

  腰背肌功能锻炼
  以下动作请量力而行,有腰椎疾病的患者请先由医生评估可否练习。
  小燕飞
  平卧在床上(床不要太软),头颈部后伸,双上肢向背后伸直稍用力抬起,胸部离开床面,双下肢伸直从床上抬起,以胸腹部为支撑点。
  双腿搭桥训练
  仰卧位,双手抱胸,屈髋屈膝双脚平放床上,抬起臀部离开床面,尽量挺直身体,并保持平衡。保持10秒,10—20个/组,3组/日。
  对角线支撑练习
  跪位,双手及双膝接触地面,头部自然下垂,向前伸出一侧上肢,同时向后伸出对侧下肢,维持5—10秒,换另一侧对角线上下肢,10—15个/组,2—3组/日。
  卧位腰压床练习
  仰卧位,屈髋屈膝,通过收缩腹肌,将腰下沉,贴近床面。坚持10秒,重复20个,3次/天。
  (以上内容由北京积水潭医院提供)

 
 

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  长期低头,小心颈椎病

  “谁能想到我20多岁的年纪都能得颈椎病?”22岁的小果不久前出现头晕、头疼症状,医院检查结果显示“颈椎生理曲度变直,部分椎体边缘骨质增生变尖,C4/5、C5/6、C6/7椎间盘轻度膨出,硬膜囊受压……”医生告诉她这是得了颈椎病。小果纳闷,这种病不是只有中老年人才会得吗?医生仔细询问了小果的情况,推测可能与她长时间低头看手机有关。

  “近年来,因为颈椎问题前来就诊的年轻患者增多,他们大多需要长期低头伏案工作,例如程序员、教师、办公室职员等。”首都医科大学附属北京积水潭医院脊柱外科主任何达介绍,与中老年人颈椎自然的退行性病变不同,年轻人的颈椎问题除了先天因素,大多与工作生活方式密切相关,其中,长时间低头玩手机等不良生活习惯是重要诱发因素。

  长期低头玩手机,脖子负重有多大?欧洲脊柱协会曾发出提醒:正常成人头部重约10斤,长期低头玩手机,当人的脖子前倾呈15度角,颈椎负重约24斤;前倾呈30度角,颈椎负重约36斤;前倾呈45度角,颈椎负重约44斤;前倾呈60度角时,颈椎负重可达54斤。

  “理想的使用手机姿势应该是尽量让眼睛与屏幕保持平视,不要过多低头或仰头,下巴不低垂也不仰起。”何达介绍,正常的颈椎有个向前弯的弧度,呈C形结构,这个C形的生理弧度保证了颈椎较好的灵活性和相对的稳定性,也正是由于生理弧度的存在和肌肉韧带的协同支撑,使得组成颈椎的7块椎体能够承担整个头颅的重量,并完成各种动作。如果长期低头玩手机,人体颈后部的肌肉会持续处于紧张状态,容易出现劳损、疼痛、僵硬等不适,如果长此以往,人体颈部肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症等,本该如橡皮筋一样的颈部肌肉弹性逐渐降低,C形颈椎逐渐变直,甚至出现反弓。

  既然长期低头玩手机危害不小,那如果反其道而行之——保持仰头使用手机,能否预防颈椎病?

  “日常生活中,人一般很难保持长期仰头这个状态。仰头玩手机对于缓解因长期低头导致的颈部不适,短期内可以提供帮助,但长期来说并不能预防颈椎病。”何达解释,如果仰头看手机时间过长,颈部肌肉也会痉挛、疼痛,颈椎会出现紧张、僵直等不适,因为任何固定姿势持续时间过长都会让颈部肌肉得不到放松,容易给颈椎带来损伤。

  专家提醒,除了长期低头使用手机,生活中还要注意避免这些不良习惯:睡很高的枕头、趴在桌子上睡觉、躺着看电视等。何达介绍,当颈椎生理曲度变直甚至颈椎反弓时,颈椎周围的关节、肌肉、韧带、筋膜、血管等会发生一系列改变,可能引起各种类型的颈椎病,诱发头、颈、肩、背酸痛,颈肩部僵硬、活动受限,头晕等,严重者甚至会出现恶心、呕吐、视力减退、耳鸣、眩晕等症状,部分患者还会出现焦虑、眼干、记忆力下降等情况。一旦发现这些症状,要及时去医院进行检查。

  如果颈椎生理曲度变直了,还能恢复吗?“对于单纯的颈椎生理曲度变直的年轻人来说,若颈部肌肉和关节柔韧性较好,是有机会恢复颈椎的生理曲度的,颈椎结构的恢复越早越好。”何达表示,生理曲度的改变不是一两天造成的,一般需要多年时间,时间越长,椎体和椎间盘的改变就越不可逆,因此,越早发现问题,越早在医生指导下进行干预,恢复的几率就越高。

  久坐不动,当心腰椎痛

  “哎哟,腰疼得像是被针扎”“二三十岁的人,五六十岁的腰”“都是腰椎间盘,为什么我的如此突出”……在社交媒体上,关于腰椎健康的话题频频引发热议。有数据显示,我国腰椎病患者已经突破2亿人,其中年轻人不在少数。

  “常见的腰椎疾病主要有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、腰椎滑脱、腰肌劳损等,患者主要表现为腰部疼痛、下肢放射痛,有的会出现腿痛、活动受限等情况。”何达介绍,腰椎间盘突出有先天的因素,也有后天的因素,先天因素通常为家族遗传、先天性腰椎发育异常等,后天因素包括外伤、腰椎过度劳损、久坐不动、肥胖、妊娠等。

  “腰椎病近年来在人群中的发病呈现出低龄化趋势,这和现代年轻人的生活方式和工作性质有关。”何达介绍,人体的脊柱由7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎和骶尾骨组成柔软的、弯曲的“多节棍”;腰椎间盘是两个相邻椎体之间的软骨连接,由外围的纤维环和中心的髓核组成。正常情况下,腰部向前凸,而骶骨则向后凸,形成正常的生理弯曲。坐着时,腰椎承受着头部、躯干以及上肢的重量,坐着的时间越长,腰部承受的压力就越大。久坐不运动、长期不良姿势(如弯腰、扭腰等)、肥胖、过度使用腰部力量(如搬重物、剧烈运动)等,容易造成纤维环破裂,髓核从破裂处突出,导致神经根受刺激或压迫,出现腰痛、下肢麻木等症状。

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