全国心理健康日特辑丨关爱自我 从“心”出发

每年5月25日是全国心理健康日，健康从来不止躯体无恙，心灵安宁同样至关重要，呵护心理健康，是每个人的必修课。

走出认知误区：心理健康的真实面貌

很多人对心理健康存在误区，以为“时刻开心”就是心理健康。其实，心理健康不等于永远无烦恼，而是一种稳定的自我调节能力——面对压力能自我疏导，接纳自己的不完美，不过度自责，能正常工作和维系人际关系。

我们也要学会区分正常的情绪波动与心理疾病。压力、焦虑、低落等是人人都可能出现的正常心理反应，无需过度恐慌。但如果情绪困扰持续数周无法缓解，且显著影响正常生活，就应引起重视。

身心一体：情绪真的会影响身体健康

现代心身医学研究表明，心理状态与身体健康密切相关。长期焦虑、压抑等负面情绪，会引发自主神经功能紊乱、内分泌失调甚至免疫力下降，进而导致血压升高、心慌胸闷、头痛头晕等多种躯体不适，且很多这类问题在身体检查上找不到明确的器质性病变。这也是为什么医生常说，很多“查不出原因的疼痛”，根源可能在心上。

自我关怀：日常调适小技巧

1.深呼吸

缓缓吸气，数到4，屏息4秒，再慢慢呼出，反复几次，有助于降低心率、缓和情绪。

2.蝴蝶拍

双手交叉放在胸前，有节奏地轻拍自己，使大脑接收到被关心、被拥抱的信号，从而产生安全感，稳定情绪。

3.情绪命名

当内m.cnjkw.com/toutiao/202605/27-378148.html心烦躁时，试着用简单的词汇描述自己的感受——“我现在有点焦虑”，把模糊的情绪清晰化，能让大脑从情绪主导转向理性处理。

4.调整认知

找出m.iiijk.com/toutiao/202605/27-378150.html引发坏情绪的消极念头，把“我肯定不行”换成“我可以试试”，避免绝对化的苛求。

5.建立稳定的作息

规律睡眠、适度运动、合理饮食，是维护心理稳定的基础。研究还表明，每周规律运动的人，心理问题风险远低于缺乏运动者。

求助信号：什么时候需要寻求专业帮助?

当尝试自我调节后，仍出现以下情况，应及时就医：

· 情绪持续低落，对日常活动失去兴趣;

· 出现持续的焦虑、恐惧或失眠;

· 注意力和记忆力明显减退;

· 出现自伤或自杀念头。