来源 : 互联网
时间 : 2021-08-24
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很多人在生活中都会遇到高血糖的症状，得了高血糖之后身体会比较难受，这个时候人们应该怎么办呢?在平时能够引起人们高血糖的原因有很多，大家应该要特别的注意一下，一些食物可以改善高血糖的症状，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。
高血糖怎么办
1、平时控制甜食摄入量
人体中的血糖会高主要是食物中的糖和淀粉带来的，人们的食物中含糖量越高，那么要知道血糖升高的几率就会越大，对于想要改善血糖的人来说，在平时应该要控制甜食的摄入量，大家要做到尽量少吃或者不吃，这样能够缓解高血糖症状。
如果发现自己有高血糖的症状，此时人们一定要戒掉吃甜食的坏习惯，还有对于普通人来说也要少吃，这样做能够有效的预防糖尿病的发生。还有在米饭、馒头、面条、马铃薯等食物中含的淀粉比较多，会在人体内转化为糖，也要少吃。
2、主食用蔬菜和杂粮代替
一旦发现自己有高血糖的症状，此时人们应该要控制好自己的主食摄入，此时不能选择大米饭、馒头这些，可以适当的吃一点蔬菜和杂粮的结合，这些食物吃了之后升糖的速度比较慢，还可以有效的保证值主食的种类丰富，少吃精白米和精面粉制作成的食物。
3、掌握正确的烹饪方法(粗比细好)
正常情况下加工的越精细的时候到了肚子里面消化的速度越快，餐后血糖升高的速度就越快，那些不需要经过精细烹饪的食物，吃了之后反而能够维持血糖在一个很好的水平，这也是让大家吃粗粮的原因。
4、适当进行体育运动
不管您有没有生病，平时经常运动对身体肯定是有好处的，对于很多糖尿病患者来说，要想控制好血糖，运动是必不可少的，将体内的糖分通过运动消耗掉，不变成血糖。适当的运动是可以降低血糖的，特别是刚吃完饭不要坐在那里，要走走晃晃。
高血糖的原因
1.超重或肥胖
胖人比瘦人更容易高血糖，肥胖是糖尿病的独立危险因素之一，肥胖还会引起胰岛素抵抗，因而使得血糖升高。
2.运动量过少
在进食后长期久坐，运动量过少，胰岛负担就会加重，导致血糖升高。而适当的运动能帮助降低血糖，减缓餐后血糖的峰值。
3.饮食不均衡
饮食习惯差，动不动就暴饮暴食，或者有了上顿没下顿，偏爱油炸高热量食物，爱吃甜食和含糖饮料。过量的糖在体内无法得到消化利用，可能导致尿糖，糖类还会转化为脂肪存储在体内，引起肥胖。