失眠怎么办 多锻炼身体能缓解这个问题

　　失眠的问题相信不少人都遇到过，有一些人长期的处于失眠的情况，导致人的状态很差。失眠怎么办?如果长期失眠，危害很严重，应该及时的控制住。失眠吃什么?如果想改善睡眠，吃一些具有助眠效果的食物是很不错的，一起看下文了解吧!

　　失眠怎么办

　　加强锻炼

　　失眠的朋友可以试试看多锻炼身体，如果你在白天的时候比较清闲，身体没有得到充分的锻炼，到了晚上的时候就会兴奋，感觉睡不着。因此在白天的时候就去锻炼身体，消耗掉体内的热量，这样在晚上感觉累了，就容易睡着了。

　　改善睡眠环境

　　睡眠的环境差，人也会睡不着，比如说出行的时候选择了一间环境很差的旅店，你就会很不习惯，然后失眠。在家里的时候也是一样，大家应该注意打扫干净自己的卧室，勤换床单和枕头套，保持空气清新，这样睡觉的时候会舒服一点。

　　睡前听音乐

　　音乐疗法相信有一些人是听过的，因为科学已经证实，当人听到自己喜欢的音乐时身心都会放松。因此，当你睡不着的时候可以试试看听歌，一般建议听比较舒缓的慢歌，达到催眠的效果。还可以试试看听雨声、流水声，也可以催眠。

　　药物治疗

　　如果失眠的时间比较长，这个时候使用药物治疗是比较有效果的一种治疗方法，但是药物治疗的时候一定要注意药物的分量，不要单纯的以为吃得越多就可以越快进入睡眠的状态，这样子的认识是十分错误的，所以大家在使用药物的时候一定要遵循医生的建议。

　　寻求并消除失眠的原因

　　失眠可能是多种原因导致的，只有找到了真正的原因，你才能去有效的改善。比如说有的人是因为神经衰弱而睡不着，有的人则是因为睡眠的环境不好或者是身体不适造成的，那么有针对性的去处理这些问题，你的失眠症状就会快速好转了。

　　失眠吃什么

　　香蕉

　　失眠的时候吃点香蕉吧!香蕉里面有N-乙酰-5-甲氧基色胺，它能快速的让人的大脑得到放松，感觉到镇静，从而帮助入睡。如果在睡前精神比较紧张，或者是情绪较为激动，可想而知是难以入睡的，这个时候平复情绪是催眠的重要手段。