早餐吃什么减肥 吃哪些容易胖

　　一天当中的早餐对我们是很重要的，早餐若是吃的不好，对身体是不好的，可能会容易发胖。那么，早餐吃什么减肥呢?吃什么样的早餐容易发胖呢?接下来，大家就跟小编一起来了解一下吧。

　　早餐吃什么减肥

　　全麦面包+牛奶燕麦片

　　燕麦是一种粗粮，它热量低，富含膳食纤维，可以让人产生饱腹感，搭配上牛奶之后，更加营养。

　　黑米粥+燕麦馒头

　　早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥的人可以放心食用。

　　一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

　　正在减肥的人如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

　　煮玉米+绿豆粥+酱菜

　　这种早餐搭配不是常常能看到的，但是，若是这样搭配在一起食用，减肥的效果是很好的。

　　玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。

　　煎蛋三明治+蔬菜水果汁

　　煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多人喜欢的减肥早餐，这一款早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的佳食谱。

　　三明治可以用两片全麦切片面包来制作，再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。