月经期间吃什么食物好 经期可以吃这些食物

　　在月经期间会出现腹痛，腰酸等症状。其实，这些想要改善这些情况，除了养成良好的生活习惯以外。饮食也是非常的重要的，那么大家知道月经期间吃什么食物好呢?月经期间不能吃什么呢?来月经需要注意什么呢?感兴趣的朋友请看下文。

　　月经期间吃什么食物好

　　适合女性经期吃的蔬菜

　　1、菠菜

　　有很多女性朋友来月经时会出现，腹痛、胸部不适等症状。这时菠菜可以起到缓解疼痛的效果，因为菠菜含有维生素E，能够减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。

　　2、南瓜

　　由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

　　3、胡萝卜

　　月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。除了胡萝卜外，菜花等食物也富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

　　适合女性经期吃的肉类

　　1、鱼肉

　　吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

　　2、牛肉

　　女性朋友来月经时晚上会出现失眠的症状，这时我们可以吃点牛肉，因为牛肉含有丰富的色氨酸，可以补充色氨酸，可提高睡眠质量。

　　3、羊肉

　　很多女性在经期面部会爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

　　适合女性经期吃的水果

　　1、柑橘

　　柑橘具有理气通络等功效，建议经期的女性朋友要适当的食用柑橘，有利于经血的排除哦。