来源 : 互联网
时间 : 2021-09-20
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健身是近年来火热的话题之一了，为了健康以及健美的身材，很多人都投入到了健身的事业中来。有些人为了快速的瘦身常常饿着肚子去健身，这样是非常不科学的，健身之前一定要吃点东西。那么健身前吃什么好呢?一起来了解一下。
健身前吃什么好
香蕉
香蕉是天然的”能量棒”!健身前吃一条香蕉有助于维持运动中的钾离子浓度，健身前30分钟吃个香蕉，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质。
燕麦
燕麦含有丰富的纤维，帮助你在运动中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助于将血糖转换成运动需要的能量，因此健身前30分钟可以喝一碗燕麦粥!
全麦面包
有些人认为面包一定就和白米饭、面条一样属于精细的食物，其实不是这样的。假如你吃的是全麦面包，那么也是属于健康的粗粮、加一些花生酱或者鸡胸肉就是美味又营养的点心了。
蛋白奶昔
水果加上蛋白饮料，可以是牛奶可以是酸奶也可以是蛋白粉，蛋白奶昔里面富含丰富的碳水化合物和蛋白质，更重要的是他们都容易被人体吸收，水果所含的高碳成分能迅速被分解吸收，之后所含的蛋白质更能修复训练后的肌肉损伤!
健身饮食要注意什么
1、我们都知道在健身的时候要补充大量的蛋白质，这样健身的效果才会好。常见的蛋白质来源就是蛋奶肉以及蛋白粉，不过其实蔬菜中也有蛋白质。
比如说蔬菜之王西兰花，不仅口味好、热量低，而且蛋白质的含量也比较高。大家注意健身时要多吃蔬菜，不能只是吃肉，这样营养是不均衡的。
2、每天有规律的补充蛋白质，比如每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄只吃1个，让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重肾脏负担。
3、健身后的蛋白质吸收，健身后大概40分钟，身体需求蛋白质的量达到高峰。一般大家都是在健身后20-30分钟喝蛋白粉，蛋白粉转化吸收快，这样刚好适合身体构建肌肉的时间。
4、健身后不仅要补充蛋白质，还要补充碳水化合物，这也是肌肉构建必不可少的。一般选择全麦面包，燕麦粥等。