失眠吃什么 常喝牛奶竟能改善这种问题

　　失眠的原因非常多，相信很多人对此深有体会吧！比如说患有一些精神疾病、心情不好就可能会导致失眠。失眠吃什么？我们常见的食物中，其实有一些是可以帮助缓解失眠的，失眠怎么办？下面会有详细的介绍。

　　失眠吃什么

　　牛奶：牛奶是治疗失眠效果很好的一种饮料，因为它含有大量的催眠成分，能让人产生想要休息的感觉。在睡前两个小时左右喝点牛奶，可以达到很好的效果。不要临睡觉的时候才喝，这样容易造成水肿的问题。

　　桂圆：桂圆是一种对于缓解失眠也有帮助的食物，很多人会觉得桂圆是补血的，和治疗失眠有什么关系呢？其实就是因为贫血也会导致失眠，所以针对贫血的朋友们来说，吃点桂圆来缓解失眠症状是效果非常好的。

　　猪心：动物的内脏富含铁元素以及一些其他的矿物质，对于滋补身体效果不错。如果你能每周都吃一次猪心或者是其他的动物内脏，那么就可以很好的养血补血，调节身体的多项功能，特别是对于改善失眠效果十分显著。

　　大枣：大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。

　　百合：百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

　　小米：小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。

　　浮小麦：所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。

　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　失眠的原因

　　1、环境因素

　　良好的睡眠需要有一个优质的环境，因为噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，所以在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。