来源 : 互联网
时间 : 2021-09-25
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老年人对于钙质的需求量是比较大的，因此在平时应该注意补钙，否则就可能会出现缺钙的问题。老年人怎么补钙?方法有很多，建议老人学习一下，其中食疗是一个很好的方法。老年人补钙的好处是什么?带着疑问一起来看下面的文章吧!
老年人怎么补钙
补钙时莫忘吃醋
单纯的补充钙质，往往吸收不是特别好，因此在补钙的同时，建议老年人还要吃一点醋。因为醋与钙会发生化学反应，使得钙质更加容易被人体所吸收。吃醋的方法就是常吃一些凉拌的菜，或者是糖醋排骨、糖醋鱼，适当的补充就可以了。
宜在夜间补充钙质
如果想要补钙，还要知道钙在夜间是吸收的比较好的一个时间段，因此吃钙片的老人应该把吃的时间安排在睡前。当我们睡觉的时候，摄入的钙质能够很快的被骨骼吸收，因为这个时候没有其他食物的妨碍。所以，老人可以在睡前喝奶或者是吃钙片。
多晒太阳
晒太阳对于补钙也有很重要的作用，多晒太阳可以帮助人体产生维生素D，而维生素D能够帮助钙的吸收，因此老人应该注意多晒点太阳哦!不过晒太阳也有讲究，需要把胳膊或者是小腿的皮肤露在外面，穿着衣服晒是没用的，每天一个小时即可。
多摄取含钙丰富的钙
面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品。
注意食物中钙磷的比例
钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
老年人补钙的好处
1、预防心脏病
大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。