今日秋分 御寒保暖为养生重点

今日，我们迎来秋分节气。秋分这一天昼夜均而寒暑平，此后阳气渐收，阴气渐长，气候由热转凉。秋分时节养生要注意些什么？为此，人民网采访了温州市中医院呼吸与危重症医学科副主任中医师潘锟镭。

潘锟镭表示，秋分养生当以御寒保暖为主，以防耗损阳气。如果平时体虚，机体免疫力较差，对气候变化的适应能力不足，风寒之邪猝不及防，很容易引起伤风感冒，有慢性咳嗽、哮喘等病史的患者可能旧病复发，患有高血压、冠心病等疾病的患者若疏于防范可能加重病情。

潘锟镭指出，秋分节气时宜采用洋葱式穿衣法，在早晚气温较低时多加几层衣物，如薄毛衣或外套，中午气温较高时适时减少衣物，避免出汗过多。此外，中医认为“寒从脚下起”，因此还要做到足部保暖。除了穿上袜子，换棉拖鞋以外，平时可以做做踮脚运动，站立时踮起脚尖，再缓慢放下，重复数次，直至微微出汗。踮脚运动有助于促进足部血液循环，增强保暖效果。

“不少人在此时会出现手脚冰冷、乏力等症状，尤其是偏瘦的女性，这都是肾气不足的表现，建议时常在晚上泡脚。”潘锟镭解释，脚上穴位较多，例如涌泉穴，可通过热气往上蒸腾的作用将体内寒气驱散，对于体虚的人有很好提升阳气的作用。需要注意的是，泡脚水温一般40摄氏度左右即可，时间以15分钟为宜。可以尝试在泡脚水中加入具有散寒温中功效的紫苏叶或艾叶，以达到更好的暖身驱寒作用。

潘锟镭提示，秋分时节，燥气仍存，容易伤肺。因此，在饮食上可以选择具有润肺生津的食材，如梨、银耳、莲子、蜂蜜等。这些食物能够帮助滋阴润燥，预防秋燥引起的咽干、皮肤干燥等问题。

“秋分时节，情志调养同样不可忽视。秋天易引发忧思和悲伤的情绪，过度的情绪波动会影响身心健康。”潘锟镭建议，多做一些放松身心的活动，如散步、静坐冥想、与朋友交流、参加户外活动等，以减轻秋季对人体心理与情绪上的不良反应。