来源 : 北京青年报
时间 : 2025-10-21
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还没来得及细品秋天的味道，一股强冷空气杀到，直接将夜晚最低气温“砍”成个位数。据媒体报道，连续的低温大概率让北京“一键入冬”。这种剧烈的温度波动，正悄悄给心脑血管埋雷。中医认为“寒主收引”“寒凝血瘀”，气温骤降，患心脑血管疾病风险就会上升。
俗话说药补不如食补，对于心脑血管的日常养护，巧妙运用餐桌上的“药材”，既能满足口腹之欲，又能起到平和持久的调理作用。应对降温，中医医生就来跟大家分享一些有助于维护心脑血管健康的“暖心”食谱。
活血化瘀 血管的清道夫
心脑血管疾病的核心病机之一便是“血瘀”，即血液运行不畅，脉络瘀阻。以下这类食材能活血、散结、通络，如同为血管做日常的“大扫除”。
山楂——化瘀消食的“红珍珠”
山楂性微温，味酸、甘。归脾、胃、肝经。
山楂不仅是消食导滞的佳品，尤其擅长消化油腻肉食之积，其活血化瘀的功效更为历代医家所推崇。《食鉴本草》指出它能“化血块，气块，活血”。现代研究表明，山楂所含的黄酮类化合物、有机酸等成分，能扩张冠状动脉，增加血流量，降低血清胆固醇及甘油三酯，对高血压、高血脂、冠心病有明确的辅助治疗作用。
山楂茶 取干山楂片10克，决明子5克(捣碎)，一同冲泡，代茶饮。此茶兼具活血、降脂、通便之效，非常适合饭后饮用。
山楂粥 粳米100克煮粥，待粥快熟时，加入山楂干15克或鲜山楂果5颗(去核)，再煮10分钟即可。可作早餐，温和而持久。
不过需要注意的是，山楂酸度较高，胃酸过多、胃溃疡患者慎用;孕妇不宜多食，因其有收缩子宫的作用。
黑木耳——素中之荤的“血管卫士”
黑木耳性平，味甘。归肺、胃、肝、大肠经。
中医认为黑木耳能补气养血、润肺止咳、活血止血。其富含的木耳多糖具有显著的抗凝血、抗血小板聚集、降低血液黏稠度、抗动脉粥样硬化的作用。它就像一位温柔的清道夫，既能疏通血管，又不会过度耗伤正气。
凉拌木耳 泡发好的黑木耳焯水后，与蒜末，少许生抽、醋、香油凉拌。简单清爽，是佐餐佳品。
木耳炒山药 黑木耳与山药同炒，一黑一白，一活血一补气，是心脑血管病人理想的日常小炒。
红枣木耳汤 黑木耳、红枣各适量，加水炖煮至软烂，加少许冰糖。此汤补血养血的功效更佳，适合兼有血虚证者。
大蒜——温通散结的“抗生素”
大蒜性温，味辛。归脾、胃、肺经。
大蒜能行滞气、暖脾胃、消癥积。其辛辣气味来源于大蒜素，研究表明，大蒜素能降低总胆固醇和低密度脂蛋白(“坏”胆固醇)，提高高密度脂蛋白(“好”胆固醇)，并能抑制血小板聚集，降低血液黏稠度。
食用小窍门
秋冬季节，熟吃大蒜更为温润，能减轻对胃肠的刺激。在炖肉、炒菜时加入几瓣大蒜，不仅能去腥增香，更能取其温通之性。可将大蒜捣成泥，暴露在空气中氧化片刻，待生成更多大蒜素后，用于调味。
醋——软坚散结的“引经药”
醋性温，味酸、苦。归肝、胃经。
醋能散瘀血、消食积、解毒。中医认为“酸入肝”，肝主疏泄，调畅气机，从而间接促进血液循环。用醋炮制食物，有软化血管、降低血压之效。
醋泡黑豆或花生 将炒熟的黑豆或生花生米浸泡于陈醋中，一周后即可食用，每日食一小勺，是民间广为流传的保健方。
醋熘菜品 如醋熘白菜、醋熘土豆丝等，开胃健脾，兼取醋的活血之效。
滋阴养血 身体的润滑剂
秋冬燥邪当令，易耗伤人体津液，导致阴血亏虚。阴血是构成血液和滋养身体的基础物质，一旦不足，血液便会变得浓稠，运行受阻。滋阴即是增水行舟。
山药——平补三焦的“神仙之食”
山药性平，味甘。归脾、肺、肾经。
山药能健脾、补肺、固肾、益精，气阴双补。它上能补益肺气，中能健运脾胃，下能滋补肾阴，且性质平和，不寒不燥，补而不腻，是平补之佳品，非常适合脾胃虚弱、气阴不足的老年人长期食用。
山药粥 最简单有效的吃法。将山药去皮切块，与粳米同煮为粥，可作为每日主食。
清蒸山药 洗净后直接蒸熟食用，能最大程度保留其原汁原味和营养成分。
炖汤 在炖煮鸡汤、排骨汤时加入山药，能使汤品更富营养，补益效果更全面。
百合——清心安神的“润肺佳品”
百合性微寒，味甘。归心、肺经。
百合能养阴润肺、清心安神。对于秋冬季因干燥导致的干咳、皮肤干燥，以及因心阴不足引起的虚烦惊悸、失眠多梦、神思恍惚有极好的缓解作用。心脑血管患者常伴有焦虑、失眠，百合尤为适宜。
百合银耳莲子羹 经典的滋阴安神甜品。银耳、百合、莲子同煮，羹成后加冰糖调味。每晚食用一小碗，有助于改善睡眠。
西芹百合 一道清爽的炒菜，百合的润与西芹的纤维相结合，利于通便降火。
黑芝麻——补益精血的“乌发之王”
黑芝麻性平，味甘。归肝、肾、大肠经。
黑芝麻能补肝肾、益精血、润肠燥。它富含不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂，这些成分对延缓血管老化、保持血管弹性、润泽肌肤、缓解老年人肠燥便秘非常有益。中医认为“发为血之余”，其乌发功效也正是源于其卓越的补血能力。
食用小窍门
一定要碾碎后食用，因为整粒的黑芝麻难以被消化吸收。可以购买黑芝麻粉，或自己将黑芝麻炒熟后研磨，每日一勺，加入牛奶、粥或酸奶中。
海参——填精益髓的“海洋活化石”
海参性温，味咸。归肾、肺、大肠经。
海参能补肾益精、养血润燥。它是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物，富含多种微量元素和酸性粘多糖，对于精血亏虚、体质虚弱的心脑血管患者是极好的滋补品，尤其适合术后、病后恢复期食用。
食用小窍门
泡发后，可用于葱烧海参，或与小米一同熬制成海参小米粥，滋养胃阴，补益肾精。
温阳散寒 体内的小太阳
在滋阴的同时，需要适当的温阳食材来充当“发动机”，推动气血在经脉中顺畅运行，从而抵御外寒，防止寒凝血瘀。
生姜——解表散寒的“厨房良药”
生姜性微温，味辛。归肺、脾、胃经。
生姜能解表散寒、温中止呕、温肺止咳。其辛温之性，能畅通气血，驱散寒邪。早晨阳气初生之时，服用生姜最能激发人体阳气。
红糖姜枣茶 生姜3-5片，红枣5颗掰开，红糖适量，一同煮沸后代茶饮。是秋冬驱寒暖胃、预防感冒的经典茶方。
作为调味品 炒菜、炖汤时多放几片姜，不仅能去腥，更能起到温中散寒的作用。
肉桂——引火归元的“温阳高手”
肉桂性大热，味辛、甘。归肾、脾、心、肝经。
肉桂能补火助阳、散寒止痛、温通经脉。它是温补肾阳、引火归元的重要药材。对于肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、夜尿频多，以及寒凝经脉所致的胸痹(心绞痛)、腹痛有很好的效果。
肉桂苹果茶 苹果切块，与肉桂棒一同煮水，酸甜中带有温暖，非常适合下午饮用。
肉桂粉 在炖肉、煮咖啡、烘焙或煲汤时撒上少许肉桂粉，能增添风味，更能温暖下焦，促进循环。
羊肉——温补气血的“血肉有情之品”
羊肉性温，味甘。归脾、肾经。
羊肉是秋冬温补的首选肉类，能益气补虚、温中暖下。它补益的力量比植物性食材更强，能直接补充气血，温通经脉。
当归生姜羊肉汤 出自医圣张仲景的《金匮要略》，是温经散寒、活血养血的顶级药膳。取羊肉500克，当归20克，生姜30克，一同炖煮至肉烂。此汤特别适合阳虚畏寒、血虚腹痛者，但体质偏热、舌苔黄腻者不宜。
本组文/司远(北京市鼓楼中医医院)
三款代茶饮 养护心血管
气温骤降， 心脑血管最怕“冷刺激”。对于秋冬季的心脑血管养护，我们既要掌握“滋阴润燥、温阳通脉”的总原则，又要学会在琳琅满目的食材中，挑选出适合自己的“药食同源”之品，将它们巧妙地融入一日三餐。在此，为您推荐几个操作简单方便的代茶饮：
改良版“五汁饮” 梨汁、荸荠汁、藕汁(或甘蔗汁)适量混合，温服，能甘寒清热、生津止渴。
山楂决明子茶 山楂10g(消食化积、活血化瘀)，决明子10g(清肝明目、润肠通便)，适合血脂偏高、便秘者。
三七丹参茶 三七粉(有活血止血，不伤正的特点)与丹参(活血调经，清心除烦)搭配，是经典的活血化瘀组合，请在中医师指导下使用。