预防的抑郁症的方法

抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。那么预防的抑郁症的方法有哪些呢?

1、注意睡眠、饮食和运动

我们切不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，就会很容易出现低落情绪，久而久之就可能形成抑郁症。

2、学会悦纳自我，接纳自己的不完美

在现实生活中那些易患抑郁症的人通常是那些比较善良、体贴具有利他精神的人，但这类人往往总是习惯把别人的需要放在第一位而压抑了自己的需要，非常在意他人对自己的评价，而通常自己对自己的评价却不高，特别是当没有满足他人的需要时有时还有贬低自己的倾向，因此也比较容易出现更多的情绪问题，所以，这生活中要学会悦纳自我，接纳自己不完美的一面。

3、明确个人的价值与目标

如果你现在已经出现了抑郁情绪，就应该检查一下你的人生目标和价值，检查一下你是如何消磨你的时间的，据研究发现，出现情绪低落一个很重要的原因就是你现在所做的事情与你真正看重的事情不相称，也就是你现在拥有的不是你想要的，所以有不要重新反思个人的价值与目标，如果已经发生了偏差，需要及时加以调整。

4、建立和谐的人际关系

大量的心理咨询案例已经显示：情绪问题的发生都是与一定的人际关系相互关联的，因此，要改善抑郁情绪必须有和谐的人际关系做保障，当遭遇生活中的一些负性生活事件时，来自家人、朋友的心理支持将是你防止抑郁的有效保证。