盘点那些扯淡的健身谬论

神话1：睡觉少没关系只要你训练少一些就好

适量的睡眠对于实现你的减肥目标至关重要。 很多睡眠不足的节食者和训练者常常因为没有进步或进步较小而沮丧，他们不知道睡眠对于减肥是多么的重要。

大多数脂肪燃烧发生在深度，恢复性的睡眠。

减肥并不是发生在你锻炼时，白天的锻炼只是开启减肥的启动按钮。 接下来所有的动作，都发生在在晚上睡觉阶段，而生长激素就是减肥的“燃料”。

生长激素分泌最高是在深度睡眠时。

睡眠中断会导致生长激素分泌减少，从而导致减肥变差，尽管保持锻炼和良好的营养。

神话2：胆固醇和饱和脂肪是饮食恶魔

我们一直如此之久的灌输这个信息，现在看起来这个理论就像常识一般。 然而，最新的科学研究表明，饮食中胆固醇和饱和脂肪并不可怕。

胆固醇对身体和大脑是一种重要的物质。 而且作为构建是很重要的激素(如睾酮、皮质醇和雌激素)的必要成分，保证大脑的正常功能，和身体重要的抗氧化剂，可以保护细胞免受损伤。

胆固醇本身不好不坏，你吃了多少对身体的总胆固醇的影响也非常之小。

饱和脂肪不是一个单一的物质。有许多类型的饱和脂肪，每个都有一个基本功能。

最近的科学研究表明，饱和脂肪与心脏病无关。

在其报告中，2015年美国膳食指南委员会指出，“胆固醇不需要被过度关注。“

神话3：记录自己的进步的最好方法是通过记录体重

我们大多数人把体重作为衡量通过节食和运动计划进步的标志。不幸的是,这种做法会导致我们误入歧途。许多极端限制热量饮食导致大量的肌肉减少，这在整体减肥中，绝对不是一件好事。

失去肌肉，和激进的减肥饮食导致“泡芙人”的人(医学术语称为“正常体重肥胖”)。 他们仍有大量的脂肪,但是肌肉含量较少，这是非常不健康的。

我们应该关注在减肥的同时保持肌肉,而不是整体减肥、减重(肌肉有助于整体体重显著)。

使用卷尺和整体体形来衡量进步。 测量你的腰围并记录，在你的肚脐处。

计算你的腰围/身高比，你的腰围除以身高，当然是cm计算。

一个健康的腰臀比比率应该是0.5或以下。 这个测量更符合你的健康，而且让你更适合你的衣服。

或许不需要上面那些计算。 新的目标：让你的腰围低于身高的一半。

神话4:怀孕时我不需要担心我的体重

高体脂肪含量水平可以通过瘦素激素的行为影响你的生育能力。 瘦素是由脂肪细胞分泌的一种激素。 瘦素的功能是帮助调节食欲，但它的主要功能是控制生育。

在正常的身体脂肪水平,瘦素功能正常，并通知大脑有足够的脂肪支持怀孕。

高水平的脂肪会导致”瘦素抗性“。“生育信号被阻止在大脑中,怀孕变得非常困难。

如果你超重,通过良好的营养和锻炼减去体脂，是最强大的生育治疗(瘦素功能恢复)。

注意,失去太多的脂肪(耐力运动员,厌食症)会导致生育问题,因为一些身体脂肪需要瘦素的正常运行。